Toate beneficiile înotului sunt disponibile pentru înotătorii în apă deschisă, iar unii înotători susțin că există beneficii suplimentare pentru înotul în aer liber, în special pe vreme rece. Înotul în general are beneficii cardiovasculare semnificative, iar înotul în apă deschisă adaugă adesea diferite niveluri de rezistență și intensitate. Înainte de a te lansa într-un program de înot în apă deschisă, însă, este indicat să discuți cu un medic, deoarece există anumite riscuri.
Înotul crește ritmul cardiac și este o formă excelentă de condiționare cardiacă. De asemenea, crește forța musculară și oferă beneficii de rezistență. Înotul regulat, în special pe distanțe lungi, poate face oamenii mai puternici și mai în formă. Sportivii pot folosi înotul ca instrument de antrenament încrucișat pentru a dezvolta rezistența și pentru a-și modifica rutinele de exerciții.
De asemenea, această formă de exercițiu nu creează stres de impact, cum ar fi alergarea, aerobicul și alte exerciții pe teren. Înotul este mai ușor pentru oase și articulații și acest lucru contribuie la efectele de condiționare ale înotului. Înotul în apă deschisă, în care oamenii înoată în corpuri de apă în aer liber, cum ar fi râurile, lacurile și oceanele, oferă toate aceste beneficii. În plus, apa deschisă are adesea curenți care pot oferi rezistență. Acest lucru va crește forța musculară și tonusul.
Unii oameni se referă la înotul în apă deschisă ca înot în apă rece, făcând referire la faptul că corpurile de apă deschise nu sunt controlate de temperatură precum piscinele și, prin urmare, pot deveni destul de reci. Susținătorii cred că înotul regulat în apă rece condiționează organismul, îmbunătățind circulația și întărind sistemul imunitar. Studiile efectuate pe înotătorii în apă deschisă par să susțină ideea că aclimatizarea la apa rece oferă unele beneficii pentru sănătate.
Înotul în apă deschisă face parte din triatlon, un eveniment atletic care combină ciclismul, alergarea și înotul. Există, de asemenea, evenimente de înot de sine stătătoare. Ambele sunt oferite într-o varietate de intensități și lungimi pentru oameni la diferite niveluri de fitness. Pregătirea pentru o întâlnire de înot sau triatlon poate fi o modalitate bună de a stabili un obiectiv de fitness și de a intra în formă.
Persoanele interesate de înotul în apă deschisă ar trebui să țină cont de câteva sfaturi de siguranță. Înotul cu un prieten este insistent recomandat. În plus, oamenii nu ar trebui să se cufunde direct în înotul cu apă rece. Persoanele care nu sunt aclimatizate la apa rece se pot răni grav; exista riscuri de infarct si inhalarea apei in stare de soc de la frig. Este recomandabil să începeți prin a înota în ape temperate în lunile calde și să condiționați încet corpul pentru frig. La înotul cu apă rece, hainele calde ar trebui să fie disponibile pentru a fi schimbate imediat după înot.