Beneficiile pentru sănătate ale migdalelor variază de la promovarea sănătății inimii până la contribuția la pierderea în greutate. Persoanele care se bucură de migdale ca o gustare pot aprecia, de asemenea, modul în care migdalele pot ajuta la scăderea colesterolului. Bogate în vitamine și minerale, migdalele sunt, de asemenea, considerate un superaliment dietetic.
Persoanele cu hipertensiune arterială pot mânca migdale pentru a ajuta la reglarea stării lor cronice. Mâncarea are un conținut scăzut de sodiu, un nutrient care contribuie la creșterea tensiunii arteriale atunci când este consumată în cantități mari. De asemenea, sunt o sursă bună de potasiu, care ajută la combaterea hipertensiunii arteriale și promovează sănătatea inimii.
Migdalele promovează o inimă sănătoasă în multe alte moduri. S-a dovedit științific că vitamina E, grăsimile mononesaturate, magneziul și antioxidanții care se găsesc în nuci ajută la îmbunătățirea sângelui și a sănătății generale a inimii. Efectele de scădere a colesterolului ale migdalelor pot ajuta, de asemenea, gustatorii de migdale să mențină inimile sănătoase.
Bogate în proteine, migdalele pot ajuta oamenii, în special cei care fac dietă, să atingă rapid un nivel de sațietate. Aproape 20% din migdale sunt proteine, care furnizează aproape jumătate din proteinele pe care un om crescut are nevoie zilnic. Acest conținut de proteine crește, de asemenea, beneficiile estetice ale migdalelor, cum ar fi impactul lor asupra părului și pielii sănătoase.
Calciul este un alt nutrient găsit în migdale. O singură porție de migdale poate conține până la un sfert din necesarul zilnic de calciu, ceea ce face din nuci o sursă excelentă de nutrienți. Asemenea niveluri ridicate de calciu fac din migdale un aliment pentru întărirea dinților și a oaselor.
Pentru a obține beneficiile de slăbire ale migdalelor, nucile trebuie consumate cu moderație. O singură porție de migdale, care constă dintr-un sfert de cană (75 de grame) de nuci, conține 206 calorii. Un conținut atât de ridicat de calorii poate contribui la creșterea în greutate, mai degrabă decât ajuta la gestionarea dietei dacă nu este consumat ușor. Persoanele care consumă în mod regulat nuci precum migdalele au de obicei un indice de masă corporală mai scăzut.
Alte beneficii pentru sănătate ale migdalelor includ potențialul de combatere a cancerului și gestionarea diabetului. Antioxidanții și fibrele ajută la transformarea migdalelor într-un aliment puternic care poate ajuta la reducerea riscului de cancer de colon și de sân. Migdalele pot ajuta persoanele cu diabet să își gestioneze nivelul de insulină și de zahăr din sânge după mese.
Cei care consumă în mod regulat migdale își pot reduce riscul de a dezvolta calculi biliari cu până la 25%. În medicina tradițională ayurvedică, beneficiile migdalelor se extind la creier. Se spune că consumul de numai cinci migdale pe zi ajută la creșterea puterii creierului și la îmbunătățirea funcțiilor creierului.