Cele mai bune exerciții pentru antrenamentul de alpinism sunt exercițiile care ajută la creșterea forței, rezistenței și flexibilității, în timp ce vizează și grupurile de mușchi care sunt cheie pentru sport. Este foarte important ca alpiniștii să aibă suficientă forță pentru a-și propulsa corpul pe fața unui munte, deal sau stâncă. De asemenea, trebuie să aibă rezistența pentru a finaliza urcarea în siguranță și cu succes. Deoarece escalada pe stâncă implică extinderea brațelor și picioarelor pentru a găsi crestături pentru degete de la mâini și de la picioare, este, de asemenea, important ca antrenamentul de alpinism să implice o mare cantitate de antrenament de flexibilitate. În cele din urmă, este important să antrenezi anumite grupe de mușchi din corp, cum ar fi mușchii mâinilor, care trebuie să fie destul de puternici, astfel încât alpinistul să poată prinde ferm crestăturile și găurile de pe suprafața stâncii în timp ce cățără.
Antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cu rezistență sunt două modalități foarte bune de a crește puterea. Alpinismul este un sport care angajează un număr mare de grupe musculare din corp. Ca parte a antrenamentului de alpinism, este logic să exerciți cât mai multe grupuri de mușchi. Partea superioară a corpului este, cu siguranță, o parte importantă a cățărării pe stâncă, așa că exerciții precum presarea pe piept, flotările, presarile deasupra capului și ridicările frontale sunt toate exerciții bune de efectuat. Dar asigurați-vă, de asemenea, că includeți exerciții pentru mușchii abdominali și picioare, cum ar fi abdomene, lungi, genuflexiuni și ridicări ale gambelor, ca parte a rutinei de antrenament de alpinism.
Există o serie de moduri prin care un alpinist poate crește rezistența și crește flexibilitatea ca parte a unei rutine de antrenament de alpinism. Folosind metode precum antrenamentul pe intervale și antrenamentul repetitiv, un alpinist poate folosi exerciții precum alergarea pentru a crește rezistența. Este important să te întinzi înainte și după exerciții pentru a încălzi mușchii și, respectiv, a te răcori. Nu numai că este o practică bună în ceea ce privește menținerea corpului în formă, dar poate ajuta și la creșterea flexibilității. Practici precum yoga și pilates pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității.
Chin ups și dead lifting sunt exerciții bune pentru îmbunătățirea forței de prindere. Există, de asemenea, piese specializate de echipamente de exerciții portabile care sunt destinate a fi utilizate pentru a îmbunătăți puterea de prindere. Aceste echipamente pot fi găsite în multe magazine care comercializează echipamente de fitness.