Cifoza este o rotunjire anormală a coloanei vertebrale toracice, partea a coloanei vertebrale care se conectează la cutia toracică. Poate fi cauzată de artrită, leziuni, osteoporoză sau poate fi congenitală. Pentru tipurile care nu necesită intervenții chirurgicale, cum ar fi cifoza posturală, exercițiile fizice pot trata curbura și pot calma durerea. Un terapeut fizic calificat poate proiecta un regim de exerciții eficiente pentru cifoză, care includ adesea Pilates, yoga și alte mișcări de flexibilitate și întărire. Înainte de a începe orice program de exerciții, este înțelept să solicitați autorizația de la un profesionist medical, astfel încât vătămarea să nu agraveze sau să agraveze nicio afecțiune.
Cifoza posturală rezultă din contractarea mușchilor spatelui și umerilor în timp într-o poziție rotunjită înainte. Persoanele care se aplecă asupra birourilor pentru perioade lungi de timp sau prezintă o postură generală proastă pot dezvolta cifoză. Pilates este un set eficient de exerciții pentru cifoza cauzată de o postură proastă, deoarece întărește mușchii de bază care țin corpul în aliniere. Abdominalii sunt foarte angajați, reducând hiperlordoza, curba spre interior a spatelui inferior care însoțește uneori cifoza posturală. În plus, întinderea și întărirea mușchilor de sus a spatelui și a pieptului eliberează tensiunea și permite o postură mai erectă, diminuând efectul cocoșat.
Yoga are și exerciții bune pentru cifoză. Pozițiile care deschid pieptul și eliberează umerii le permit să cadă înapoi în poziția lor naturală, pe care cifoza posturală o distorsionează prin depărtarea lor. Mușchii pieptului strânși pot fi întinși cu ușurință întinzându-se pe o pătură sau un prosop rulat, cu pătura sub coloana superioară și întinderea brațelor până la extensia lor completă. Respirația profundă și direcționată a Yoga are efecte calmante, ameliorând sursa de tensiune musculară din organism care poate agrava problemele posturale. Yoga promovează ușor puterea, flexibilitatea și echilibrul.
Toate sistemele din organism pot fi afectate de o postură proastă. Reducerea curburii coloanei vertebrale ușurează respirația și îmbunătățește funcția inimii. Încorporarea întinderilor întregului corp în programul de exerciții pentru cifoză ajută la slăbirea ligamentelor strânse. Exercițiile de respirație, relaxarea și conștientizarea posturii ajută pacientul să controleze obiceiurile care au dus la problema.
Prevenirea problemelor posturale care pot duce la cifoza este o chestiune de practicare a bunelor obiceiuri de lucru si a ergonomiei. Starea drept la un birou atunci când lucrezi fără a te apleca în față menține pieptul deschis și coloana vertebrală dreaptă. Trezirea și mersul la fiecare 45 de minute până la o oră ajută la întinderea mușchilor strânși. Corecția posturii trebuie să fie continuă, iar exercițiile pentru cifoză trebuie practicate în mod regulat pentru a corecta starea. Cu timp și perseverență, se poate obține o coloană dreaptă.