Cele mai bune sfaturi pentru depășirea furiei includ examinarea sentimentelor și intențiilor, comunicarea mai eficientă și îndepărtarea temporară de argumente pentru a câștiga perspectivă. Recunoașterea faptului că fericirea se simte mai bine decât furia este un prim pas important în abordarea furiei și a furiei. Observarea îndeaproape a motivelor personale pentru a se agăța de furie este utilă pentru înțelegerea sentimentelor subiacente. Luarea de pauze în timpul discuțiilor aprinse ajută la recăpătarea calmului. Încorporarea strategiilor de eliberare a furiei, cum ar fi exercițiile fizice și meditația, poate fi utilă atunci când se confruntă cu mânia.
A-ți aminti că fericirea este mai plăcută și mai sănătoasă decât furia este una dintre cele mai bune modalități de a învinge furia în mod conștient. Furia persistentă a fost legată de probleme cardiovasculare, insomnie și tulburări digestive. Alegerea de a face față problemelor care provoacă furie ca o modalitate de a obține o mai mare fericire și sănătate este un prim pas motivant în proces. Unele evenimente din viață pot fi incontrolabile, cum ar fi dezastrele naturale, pierderea locului de muncă sau încetarea unei relații romantice. Eliberarea în mod conștient a nevoii de a controla viața și renunțarea la anumite așteptări ajută de obicei la depășirea furiei.
Înțelegerea rezistenței personale la depășirea furiei este o parte importantă a procesului și poate fi făcută singur sau cu un terapeut. Oamenii devin adesea furioși din cauza sentimentelor de neputință sau a interpretărilor greșite ale intențiilor altora. Sosirea cu întârziere a soțului, de exemplu, poate fi interpretată de partener ca un semn de lipsă de respect sau de lipsă de iubire. Să faci un pas înapoi și să examinezi intențiile din spatele sosirii sale târzii ar putea oferi informații utile. Soțul ar fi putut fi blocat în trafic, și-a pierdut cheile sau ar putea, în general, să sufere de un obicei de întârziere, fără intenția de a provoca furie sau de a arăta lipsă de respect.
O tehnică comună pentru a depăși furia este să luați o scurtă pauză în mijlocul unei discuții aprinse. Dacă un conflict a escaladat până la punctul de a deveni neproductiv sau ostil, luarea unei pauze permite o schimbare de perspectivă. Această strategie este de obicei cea mai eficientă dacă partea care pleacă își anunță prima plecare pe scurt. Chiar dacă cealaltă parte nu dorește să ia o pauză, un pas cu respect va oferi tuturor celor implicați șansa de a se răcori. Revenirea la discuție cu un comportament calm permite adesea logicii să prevaleze asupra reacțiilor sau concluziilor iraționale.
Înlocuirea conștientă a comportamentelor neproductive și furioase cu alternative constructive este, de asemenea, utilă pentru a depăși furia. În loc să țipe sau să înjure, de exemplu, o persoană ar putea alege să asculte perspectiva altei persoane pentru a crește înțelegerea și empatia. Implicarea în exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, sportul sau dansul, poate fi de asemenea utilă pentru eliberarea furiei. Meditația care include relaxare, respirație profundă și vizualizare ajută de obicei la obținerea unei mai mari clarități despre sentimentele care stau la baza, cum ar fi frica sau neputința.