Condiționarea mușchilor corpului poate nu numai să îmbunătățească forța, ci și mobilitatea. Mușchii mai puternici sunt, de asemenea, mai puțin probabil să se rănească și pot susține mai adecvat coloana vertebrală, ceea ce înseamnă că o persoană este mai puțin probabil să experimenteze dureri de spate după ce și-a îmbunătățit fitness-ul muscular. Toate tipurile de antrenamente pot ajuta la îmbunătățirea fitnessului muscular, dar este excepțional de important fie să consultați un antrenor profesionist, fie să faceți o cantitate semnificativă de cercetări pentru a vă asigura că persoana care face exerciții efectuează corect toate exercițiile. Efectuarea incorectă a exercițiilor poate fi contraproductivă și poate duce la răni.
Ridicarea greutăților este poate cea mai comună modalitate de a îmbunătăți fitness-ul muscular și este, de asemenea, una dintre cele mai riscante. Mulți începători fac greșeala de a începe cu prea multă greutate sau prea multe repetări și fac și greșeala de a face exercițiul fără îndrumări adecvate. Astfel de practici sunt mai susceptibile de a produce leziuni decât musculare, așa că cel mai bine este să urmați o clasă de inițiere la ridicarea greutăților sau să lucrați cu un antrenor profesionist. Dacă acest lucru nu este posibil, este o idee bună să găsești un partener de antrenament care să aibă mai multă experiență și să învețe unele dintre abilitățile de bază care vor preveni rănirea și vor duce la o fitness musculară mai mare.
O greșeală comună pe care începătorii tind să o facă atunci când încearcă să îmbunătățească fitness-ul muscular este supraantrenamentul. Acest lucru se întâmplă atunci când persoana care face antrenamentul se antrenează prea greu sau prea des, ceea ce duce la răni sau platouri. Podișurile apar atunci când mușchii se dezvoltă până la un anumit punct, dar devine dificil sau imposibil să depășești acel punct. Modul de a combate aceste probleme este de a permite odihnă suficientă în timpul unui program de antrenament. Începătorii vor avea nevoie de mai multă odihnă decât antrenorii cu greutăți și sportivii mai experimentați, dar odihna este la fel de importantă, dacă nu mai mult, pentru cel experimentat, deoarece este probabil să se pună mai multă tensiune asupra mușchilor.
Ca și alte părți ale corpului, țesutul muscular are nevoie de anumite vitamine, minerale și nutrienți pentru a crește și a menține sănătatea generală. Toate planurile de antrenament care vizează îmbunătățirea fitnessului muscular ar trebui să includă și o dietă sănătoasă care să evite alimentele problematice, în special alimentele cu zaharuri simple și conținut ridicat de grăsimi saturate. Persoanele sportive au nevoie, în general, de mai multe proteine decât persoanele sedentare, dar este important să ne gândim la ce tipuri de proteine sunt ingerate, deoarece unele alimente bogate în proteine pot fi, de asemenea, bogate în grăsimi și zaharuri.