O prindere prin strângere necesită ca o persoană să apuce un obiect cu degetul mare pe o parte și restul degetelor pe cealaltă parte. În general, aceasta este considerată o prindere slabă. Cu toate acestea, este nevoie de o cantitate considerabilă de putere a degetului mare; prin urmare, mulți sportivi își dezvoltă aderența pentru a ajuta la îmbunătățirea forței generale de prindere. Se pot practica mai multe mișcări de exerciții diferite pentru a dezvolta acest tip de aderență, cum ar fi deadlifting, bucle și flotări.
O modalitate de a începe să dezvoltați puterea de prindere este să apucați o placă cântărită, care este adesea adăugată la aparatele de haltere și poate fi găsită în multe săli de sport. O singură farfurie poate fi un loc bun pentru a începe. Trebuie doar să ridicați farfuria cu degetul mare pe partea opusă degetelor, fără ca placa să atingă palmele și să ridicați. Greutatea ridicată poate crește treptat.
Pentru a adăuga o provocare acestui exercițiu, puteți folosi prinderea pentru a ține două plăci de greutăți împreună. Utilizarea a două plăci necesită de obicei mult mai multă forță decât ridicarea unei singure greutăți. Acest lucru nu se datorează numai greutății adăugate; este necesară o prindere puternică pentru ca o placă să nu alunece și să nu cadă. Un deadlift este un exercițiu obișnuit de imitat atunci când utilizați plăci de greutăți în acest mod.
Mulți sportivi efectuează bucle folosind o prindere prin ciupire pentru a îmbunătăți puterea încheieturii mâinii și a antebrațului. Plăcile de greutăți pot fi folosite și pentru acest exercițiu, dar poate funcționa și o simplă placă plată de orice tip. Obiectul plat ales este ținut în fața abdomenului, cu coatele ascunse perfect deasupra șoldurilor. Doar o mică mișcare a încheieturilor spre corp este necesară pentru a obține beneficiile acestui exercițiu.
Aceste exerciții pot fi suficiente pentru a îmbunătăți puterea generală de prindere. Unii culturisti avansați, totuși, își fac scopul de a face trageri de prindere. Aceasta este o mișcare provocatoare pe care nu mulți oameni o pot face. Pentru a ajunge la acest nivel, pot fi necesare exerciții de prindere mai avansate.
Odată ce un individ a stăpânit deadlift-urile și buclele, el poate trece la push-up-ul cu prindere. Acest tip de push-up necesită două blocuri robuste de care să se țină în timpul exercițiului. Se poate achiziționa blocuri special pentru acest antrenament sau poate face propriul set de blocuri folosind cherestea șlefuită.
Blocurile sunt mai întâi plasate sub umeri. Folosind prinderea prin ciupire, sportivul apucă interiorul blocului cu degetul mare, cu degetele pe exteriorul fiecărui bloc. Acum este gata să efectueze un push-up, coborând corpul cât mai mult posibil și revenind într-o poziție de scânduri.
Aceste exerciții avansate de prindere ar putea fi periculoase pentru cei cu o prindere slabă. Ar putea fi o idee bună să construiți încet aceste mișcări. De-a lungul timpului, puterea încheieturii mâinii și a brațului ar putea progresa în plus față de abilitatea de prindere.