Încheieturile pot fi predispuse la încordare și răni din cauza unei varietăți de activități, inclusiv sport și utilizarea intensă a computerului. Multe probleme comune ale încheieturii mâinii, inclusiv sindromul de tunel carpelan, pot fi tratate sau prevenite prin exerciții de întărire. Exercițiile de întărire a încheieturii, cum ar fi buclele încheieturii și utilizarea unui dispozitiv de prindere, pot ajuta la creșterea rezistenței și flexibilității încheieturilor, mâinilor și antebrațelor.
Ca și în cazul oricărui exercițiu, întinderile trebuie făcute înainte de a începe exercițiile de întărire a încheieturii mâinii. Acest lucru poate ajuta la încălzirea mușchilor și tendoanelor de la încheieturi și poate preveni încordarea sau rănirea ulterioară. Aceste întinderi pot fi, de asemenea, făcute pe tot parcursul zilei de lucru pentru a ameliora durerea la încheietura mâinii sau a brațului cauzată de utilizarea computerului sau a mouse-ului.
Mai întâi, mișcă încet ambele mâini într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. În al doilea rând, întindeți complet un braț cu mâna îndreptată în jos și împingeți mâna în jos cu celălalt braț. Repetați pe cealaltă parte. În cele din urmă, întindeți din nou brațul cu palma îndreptată în față. Trageți degetele înapoi folosind cealaltă mână; repeta pe cealalta parte.
Unul dintre exercițiile de întărire a încheieturii mâinii se numește curl la încheietura mâinii. Este folosit pentru a întări mușchii antebrațului și încheieturii mâinii, iar o greutate ușoară a mâinii ar putea fi folosită pentru a face acest exercițiu mai eficient. Așezați antebrațul pe o suprafață plană, cum ar fi o masă, cu încheietura mâinii și mâna atârnând peste margine. Folosind greutatea mâinii, ridicați în sus, aplecându-vă la încheietura mâinii. Onduleurile inverse ale încheieturii mâinii se pot face prin întoarcerea antebrațului și deplasarea greutății în direcția opusă.
Exercițiile de prindere sunt o altă modalitate de a ajuta la creșterea forței încheieturii mâinii și a mâinii. Aceste exerciții pot fi făcute oricând pe parcursul zilei folosind o minge de prindere, care se mai numește și minge de stres. O minge de prindere este ușoară și portabilă, astfel încât exercițiul poate fi făcut în timpul serviciului, călătoriilor sau în timp ce vă uitați la televizor. Pentru a face exercițiul, pur și simplu strângeți mingea în mod repetat timp de câteva minute în fiecare mână. O pârghie de prindere este un dispozitiv similar care poate fi folosit și pentru acest tip de activitate. O minge de tenis funcționează bine și pentru acest exercițiu.
Poate fi necesar să ajustați numărul de repetări pentru a aborda mai bine problema individuală atunci când faceți oricare dintre aceste exerciții de întărire a încheieturii mâinii. Dezvoltarea forței mâinilor și antebrațelor pentru ridicarea greutăților și alte activități poate necesita mai multe repetări decât încercarea de a preveni sindromul de tunel carpian care decurge din utilizarea computerului. Exercițiile pot fi ușor modificate pentru a se potrivi oricărei rutine și nevoi.