Indiferent dacă scopul cuiva este să slăbească, să îmbunătățească tonusul muscular sau rezistența sau să obțină o condiție fizică mai bună, există multe planuri de fitness disponibile pe care le poți folosi. Planurile de fitness se pot concentra pe exerciții aerobice, creșterea mușchilor și a forței sau antrenamente pentru întregul corp și pot fi adaptate pentru a se potrivi nivelurilor de fitness pentru începători, intermediari sau master. Cele mai complete planuri de fitness vor include, de asemenea, un element de nutriție, astfel încât să poată fi realizat și menținut un echilibru sănătos între exerciții fizice și alimentație.
Forța și creșterea mușchilor sunt o componentă cheie a oricărui plan de fitness. Încorporarea culturii musculare în planul de fitness nu înseamnă că este necesar un abonament la sală sau că cineva va deveni un culturist profesionist. Adăugarea unui accent pe consolidarea forței în planul personal de fitness este utilă, deoarece va crește masa musculară slabă, va arde caloriile mai eficient și va reduce grăsimea corporală. Antrenamentul de forță crește, de asemenea, rezistența, dezvoltă oase puternice și ajută la gestionarea afecțiunilor cronice precum depresia, artrita și osteoporoza.
Planurile de fitness care se concentrează pe antrenamentul de forță pot include o varietate de echipamente, fie acasă, fie la un centru de fitness. Multe exerciții pot fi făcute folosind propria greutate corporală, inclusiv genuflexiuni, abdomene și flotări. Tuburile de rezistență ieftine sunt disponibile la majoritatea magazinelor de articole sportive și adaugă o nouă dimensiune opțiunilor de antrenament de forță. Greutățile libere și aparatele de greutăți pot fi folosite acasă sau în centrele de fitness ca instrumente tradiționale pentru a construi mușchi și putere.
Exercițiile aerobice sunt o componentă de bază a multor planuri de antrenament de fitness. Exercițiile aerobice regulate ajută la pierderea kilogramelor în plus, la reducerea riscurilor pentru sănătate, la îmbunătățirea stării de spirit și la întărirea inimii. Un beneficiu al unui accent pe exercițiile aerobice într-un plan de fitness este versatilitatea opțiunilor disponibile. Opțiunile populare includ mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta și înotul. Orice activitate care face o mișcare și ritmul cardiac crește este considerată exercițiu aerobic, inclusiv lucruri precum dansul, săritul coarda sau chiar unele dintre jocurile video populare care implică o persoană fizic.
Nutriția este o componentă esențială în planurile de fitness pentru slăbire. Există multe tipuri diferite de dietă și planuri nutriționale disponibile, dar o abordare echilibrată, de bun simț este adesea cea mai bună. Încorporarea apei, fructelor, legumelor, carbohidraților sănătoși și proteinelor în dieta cuiva va oferi energie și rezistență și poate promova pierderea sănătoasă în greutate. Ar trebui să se asigure că există un plan de nutriție sensibil pentru orice plan de fitness, deoarece corpul are nevoie de hrană solidă pentru a funcționa la un nivel benefic în timpul exercițiilor fizice.