Un antrenament cu minge medicinală va ajuta utilizatorul să dezvolte mușchii și să ardă eficient grăsimea, fără a cheltui o sumă semnificativă de bani pe echipament. O minge medicinală este un echipament relativ ieftin, care poate fi folosit acasă sau la sală și vin în diferite greutăți pentru a se potrivi unei game variate de utilizatori. Cel mai bun antrenament cu minge medicinală va fi adaptat nevoilor specifice ale utilizatorului, deoarece un antrenament cu minge medicinală se poate concentra fie pe arderea grăsimilor, fie pe construirea mușchilor sau pe ambele. Un antrenament cu minge medicinală poate ajuta în continuare utilizatorul să dezvolte ceea ce este cunoscut sub numele de explozibilitate, ceea ce înseamnă, în esență, construirea unui timp de răspuns muscular mai rapid.
Majoritatea oamenilor încep să folosească un antrenament cu minge medicinală pentru a utiliza un antrenament pliometric. Pliometria este dezvoltarea mușchilor în așa fel încât aceștia să poată fi angajați în mișcări rapide care sunt puternice – sau explozive. Dacă pliometria este scopul antrenamentului cu minge medicinală, unele exerciții care pot fi utile sunt exercițiile laterale, cum ar fi flexia deasupra capului. În timp ce stați cu picioarele bine plantate la distanță de șold, țineți mingea medicinală deasupra capului. Blocați brațele pe loc și mutați mingea spre stânga, țineți, apoi mutați-vă spre dreapta. Creșteți viteza și longevitatea pe măsură ce mușchii se dezvoltă în timp. Nu începeți cu prea multe repetări deodată, deoarece acest lucru poate provoca vătămări.
Un alt exercițiu bun pentru antrenamentul cu minge medicinală necesită un partener. Acest exercițiu poate fi destul de obositor; se numește genunchi la împingere. În timp ce stai în genunchi în fața unui partener, ține mingea medicinală sus la piept. Începeți să cădeți înainte și împingeți mingea medicinală înainte spre partenerul dvs., care va prinde mingea. Continuați mișcarea de cădere și treceți imediat într-o mișcare de push-up. După ce ați terminat push-up-ul, întoarceți-vă într-o poziție în genunchi și pregătiți-vă să primiți mingea medicinală de la partener, care vă va arunca înapoi. O variantă a acestui exercițiu este aruncarea în picioare, în care utilizatorii stau întinși în poziție de ridicare în picioare unul față de celălalt. După încheierea unei ridicări, utilizatorul aruncă mingea medicinală unui partener și invers.
Legănarea mingii medicinale într-o mișcare diagonală peste piept va ajuta, de asemenea, la dezvoltarea mușchilor și la arderea grăsimilor. Făcând acest exercițiu de destule ori în succesiune rapidă, ritmul cardiac va crește, de asemenea, ceea ce contribuie la arderea grăsimilor. O alternativă la acest exercițiu este învârtirea în formă de opt, în care utilizatorul balansează mingea medicinală în jos de pe un umăr, apoi în sus spre celălalt și invers.