Numeroase poziții de dans de bază și provocatoare sunt necesare în stilurile de dans formale. Pozițiile corpului și ale picioarelor sunt obligatorii nu numai în balet, ci și în stilurile de dans populare, cum ar fi dansul de sală. În balet, există cinci poziții de dans numite prima poziție până la a cincea poziție. În dansul de sală, există diferite tipuri de poziții de dans, cum ar fi poziția de bază, poziția închisă, poziția de promenadă, poziția de cârlig și două poziții paralele ale piciorului. Pozițiile de dans sunt cel mai bine practicate în fața unei oglinzi, cum ar fi la studiourile de dans, unde oglinzile de antrenament sunt comune.
În balet, cinci poziții de bază trebuie stăpânite. Prima poziție este pur și simplu să țineți călcâiele împreună și să îndreptați picioarele în direcții opuse, întors. Brațele trebuie să fie plasate într-o manieră relaxată chiar sub zona stomacului. Mâinile și degetele trebuie ținute într-o poziție relaxată și ca și cum ar ține un obiect invizibil. De asemenea, brațele dansatorului pot fi ținute în față la un unghi de 90 de grade, în funcție de modul în care este construit corpul dansatorului.
A doua poziție este o variație față de prima. Picioarele trebuie să fie alunecate una de cealaltă și la lățimea umerilor. Brațele sunt deschise în lateral, cu mâinile în poziție de a transporta un obiect mare, invizibil. Lăsați brațele dansatorului să se curbeze ușor și să se încline ușor în jos.
Pozițiile de dans a treia până la a patra sunt puțin mai complexe. A treia poziție implică dansatorul să miște brațul drept în fața lui ca și cum ar ține un obiect invizibil, dar lăsând brațul stâng în a doua poziția. Un picior este plasat înainte, cu călcâiul așezat în fața arcului piciorului din spate. Poziția a patra este o variație a primei poziții prin mișcarea unui picior înainte și plasarea piciorului și piciorului înainte direct în fața piciorului și piciorului din spate. Un braț este ridicat deasupra capului, menținând celălalt braț în a doua poziție.
Poziția a cincea este foarte dificilă și poate provoca răni fără o practică atentă. Piciorul care este în față în poziția a patra este mutat înapoi, astfel încât călcâiul să atingă degetele piciorului din spate. Unii balerini profesioniști sunt capabili să pună degetele piciorului din față în contact cu călcâiul piciorului din spate. Este nevoie de ani de practică, totuși, pentru ca un dansator să facă acest lucru fără a-i provoca leziuni grave gleznelor sau genunchilor.
În dansul de sală, alte poziții de dans de bază și provocatoare trebuie stăpânite. Cea mai de bază poziție de dans de sală înainte de a începe este plasarea mâinii stângi a adeptei pe brațul drept al liderului. Adeptul ține apoi mâna liberă a liderului puțin deasupra nivelului ochiului fiecărui dansator. Mâinile ținute trebuie să fie la un unghi de 90 de grade în timp ce stau la o distanță de 6 inchi (aproximativ 15 cm).
Poziția închisă este cel mai comun tip de poziție de dans de sală și este aproape identică cu poziția de bază. Singura diferență este că liderul își plasează mâna pe omoplatul stâng al adeptului, cu adeptul sprijinindu-și ușor brațul stâng pe brațul drept al liderului. Picioarele fiecărui dansator sunt poziționate direct vizavi de picioarele partenerului.
Alte poziții în dansul de sală includ poziția de promenadă, în care dansatorii stau lateral într-o poziție deschisă și țin un set de mâini. Liderul își pune mâna dreaptă pe partea stângă a urmașului. Apoi el sau ea ia rapid mâna dreaptă a partenerului și îl trage pe partener spre el sau ea.
Variațiile pozițiilor închise includ pozițiile paralele ale piciorului stâng și drept. Aceste poziții de dans au picioarele adeptei la stânga sau la dreapta picioarelor conducătorului sau invers. Umerii fiecărui partener, totuși, ar trebui să fie paraleli, ceea ce face acest lucru ușor dificil.
Dansatorii de sală mai romantici pot încerca poziția de îmbrățișare. Partenera de sex feminin stă în mod tradițional la dreapta partenerului ei, ambele îndreptate în aceeași direcție. El are brațul în jurul taliei ei, iar partenerii își unesc mâinile, de la dreapta la dreapta și de la stânga la stânga. Ca o variație, Lindy Cuddle are un partener de sex masculin cu fața direct în spatele partenerului de sex feminin. De asemenea, se țin de mână de la dreapta la dreapta și de la stânga la stânga.