O varietate de tehnici de masaj pot fi folosite de oameni pentru a se automasa, variind de la utilizarea tapotementului clasic în stil suedez până la masajul punctelor de presiune specifice asociate tradițiilor de masaj estice. Lucrul important de reținut atunci când practici tehnici de automasaj este că este important să fii uniform; dacă petreceți cinci minute pe un picior, de exemplu, trebuie să petreceți cinci minute pe celălalt picior și ar trebui să încercați să utilizați aceleași tehnici de bază pentru ambele picioare. De asemenea, este o idee bună să răspunzi la indiciile corpului tău; dacă simțiți că presiunea este prea moale sau prea dură sau nu este în locul potrivit, reglați până vă simțiți confortabil.
Când efectuați automasaj pe orice parte a corpului, vă ajută să începeți cu niște respirații lente și adânci și mișcări ușoare, curgătoare de-a lungul secțiunii corpului pe care o masați. După câteva dintre aceste mișcări, puteți începe să vă îndreptați mâna la forma părții corpului pe care lucrați și să creați mai multă presiune, mergând încet în mușchi. Pentru mușchii adânci, puteți folosi chiar și pumnul și degetele ca instrument de masaj. Păstrați mișcările de masaj netede și uniforme, concentrându-vă pe mișcarea lent, mai degrabă decât să încercați să ajungeți cât mai adânc posibil cât mai repede posibil.
Pe lângă mișcările de masaj curgătoare cu mâinile, puteți folosi și degetele ca instrument de masaj. Luați două sau trei degete și mișcați-le într-o mișcare circulară ușoară pentru a elibera tensiunea dintr-un mușchi sau aplicați degetele la un anumit punct de presiune și țineți-le pentru scurt timp în loc. Listele punctelor de presiune pot fi găsite în cărțile de presopunctură și pe diagramele de presopunctură; s-ar putea să vă fie util să atârnați o diagramă lângă zona pe care o utilizați pentru automasaj ca referință.
Unora le place să încheie o secțiune de automasaj scurt cu câteva bătăi ușoare pentru a stimula fluxul de sânge și pentru a promova relaxarea profundă. Acest lucru se poate realiza printr-o lovire ușoară cu pumnul sau prin lovirea ușoară a degetelor pe piele; după aceasta, ar trebui să fie posibil să intri mai adânc cu mâna sau cu degetele, deoarece mușchii vor fi relaxați. La sfârșitul ședinței, folosește câteva mișcări ușoare și fluide, precum cele de la început, pentru a te ușura din masaj.
Unele zone specifice ale corpului pot beneficia de mai multă atenție în timpul automasajului. De exemplu, masajul viguros al scalpului poate ajuta la atenuarea tensiunii și a stresului, oferind în același timp o explozie de energie. De asemenea, este o idee bună să vă concentrați pe cât mai mult din gât și umeri, acordând o atenție deosebită zonei din jurul coloanei vertebrale, care trebuie masată cu mișcări blânde, circulare. Pentru sportivi, un antrenor ar putea oferi tehnici suplimentare specifice de automasaj care pot fi folosite pentru a menține corpul în formă bună.
Utilizarea instrumentelor vă poate extinde considerabil opțiunile atunci când vine vorba de automasaj. Mingile de tenis în special sunt foarte utile; le poți folosi pentru a ajunge în secțiunile greu accesibile ale spatelui, de exemplu, și pot fi benefice pentru picioarele tale. Pentru a vă oferi un masaj rapid al picioarelor cu o minge de tenis, așezați mingea de tenis pe podea și rotiți-vă piciorul gol pe ea. De asemenea, puteți folosi instrumente special concepute pentru automasaj, cum ar fi role și bile din lemn, pentru a vă masa spatele și pentru a varia presiunea și senzația tehnicii de masaj pe zonele pe care le puteți ajunge, cum ar fi brațele și picioarele.
Chiar și 15 minute de automasaj pe zi pot fi destul de benefice, ajutând la reducerea stresului și la stimularea circulației în organism. Pentru lucrătorii de birou, poate fi plăcut să aloce o pauză specifică pentru automasaj, ca să le reamintească faptul că îngrijirea de sine este importantă, chiar și într-un mediu aglomerat.