Alergarea cu rezistență este un tip de antrenament cardiovascular care este destinat rutinelor intense de fitness și antrenamentelor de ardere a caloriilor. Acest tip de condiționare de alergare este menit să îmbunătățească performanța pe terenul de atletism și să ajute la îmbunătățirea rezistenței în timpul altor antrenamente. Alergarea cu rezistență se poate face cu o varietate de instrumente, inclusiv benzi de rezistență, un ham de rezistență, o parașută de rezistență sau alte accesorii.
Acest tip de condiționare este adesea efectuat de sportivi de elită și antrenori profesioniști și este menit să stimuleze mușchii angajați în mod normal în timpul alergării. În timp ce alergarea normală oferă doar un antrenament cardiovascular, adăugarea de rezistență îl obligă pe alergător să lucreze mai mult fiecare mușchi. Angajează în special mușchii picioarelor și mușchii de bază; în timpul alergării de rezistență, se testează cvadricepsul, gambele și ischio-jambierii. Lucrarea acestor mușchi poate ajuta la îmbunătățirea performanței în sporturi de alergare și sărituri precum baschetul, fotbalul și atletism.
Una dintre cele mai ușoare moduri de a te angaja în alergare de rezistență este într-o piscină sau alt corp de apă. Cu corpul scufundat într-o piscină până cel puțin până la talie, se poate efectua o mișcare normală de alergare. Fiecare ridicare a picioarelor și a brațelor este îngreunată din cauza apei. Apa adaugă greutate fiecărei mișcări și necesită ca o persoană să respire mai greu, să exercite mai multă energie și să ardă mai multe calorii în timpul antrenamentelor.
Benzile de rezistență sunt, de asemenea, instrumente populare pentru utilizare în alergarea cu rezistență. Ele permit unui alergător să lege benzile de o greutate; în fotbal, legarea lor de abordarea manechinelor este o metodă populară de antrenament. Acest lucru se poate face și printr-un ham de rezistență, care este legat în siguranță în jurul taliei, pentru a permite alergătorului să cupleze partea superioară a corpului în timp ce greutatea este târâtă în spatele lui. Hamul de rezistență poate fi, de asemenea, legat de o parașută pentru a adăuga o rezistență suplimentară la vânt procesului și pentru a crește dificultatea. Alte echipamente specializate pot fi, de asemenea, utilizate în alergarea cu rezistență.
Alergarea cu rezistență va permite treptat unei persoane să devină un alergător mai natural, fără rezistență. Dupa antrenament, muschii sunt conditionati la un antrenament mai dificil din cauza incarcarii suplimentare; fără rezistență, rularea normală devine mult mai ușoară. Metoda promovează rezistența și va lucra pentru a tonifica mușchii principali ai picioarelor și nucleului – stomacul și spatele. O rutină de alergare cu rezistență este finalizată la lungimi mult mai mici decât o rutină obișnuită, dar poate fi crescută treptat la distanțe și timpi mai mari.