Antrenamentul izometric este un fel de activitate de exerciții care funcționează pe principii specifice de antrenament pentru a oferi o schimbare a tonusului muscular. Cu exercițiile izometrice, nu există o gamă de mișcare. Utilizatorul menține o cantitate stabilită de rezistență fără a modifica nici unghiul articulației, nici poziția membrelor.
În antrenamentul de forță izometrică, lungimea mușchiului nu se modifică pentru un anumit exercițiu. Aceasta înseamnă că puterea mușchiului va fi concentrată într-un anumit punct din intervalul obișnuit de mișcare. Unii formatori care supraveghează antrenamentul în izometrică pot pune accent pe antrenament în cel mai larg punct posibil. De exemplu, un antrenor poate ține o anumită greutate cu brațele întinse orizontal.
Pentru pasionații metodei izometrice, există și antrenament de viteză izometrică. Unii antrenori care sfătuiesc alergători, săritori și alți sportivi susțin că exercițiile izometrice pot ajuta o persoană să fie mai rapidă pentru o cursă sau un alt eveniment. Alergătorii sau alți sportivi pot integra antrenamentul de viteză izometrică într-o rutină pentru a ajuta la pregătirea mușchilor pentru munca prelungită.
O mare parte din meniul de exerciții de antrenament izometrică implică menținerea pozițiilor. Asezarea pe perete este un exemplu popular. Individul stă lângă un perete, ținând poziția pentru o anumită perioadă de timp. Când se întâmplă acest lucru, mușchii picioarelor se contractă și se antrenează, dar lungimea mușchilor nu se modifică.
Noile instrumente de fitness pot fi, de asemenea, utile pentru o serie de activități de antrenament izometric. Articole precum benzile de rezistență fac adesea parte din ținerea ipostazei pentru izometrice. Antrenorii pot folosi, de asemenea, mingi medicinale și alte tipuri de greutăți libere.
Experții în fitness subliniază că diferite tipuri de antrenamente active și pasive încorporează antrenament izometric. Yoga și pilates sunt exemple bune de activități în care izometrica face parte din rutina generală. Un alt exemplu este în încălziri care includ lungi sau alte poziții, în care participantul ține aceste poziții timp de câteva secunde. Oriunde sunt învățate aceste mici exerciții, ele aduc principiul antrenamentului izometric într-o sesiune individuală de fitness.
Antrenamentul izometric are propriile riscuri și considerații. Unii experți avertizează că efectuarea diferitelor exerciții izometrice poate duce la hipertensiune arterială momentană sau hipertensiune arterială. Provocarea specifică a antrenamentului izometric nu este pentru toată lumea. Cei care doresc să includă acest tip de antrenament într-o rutină de fitness ar trebui să discute cu un medic dacă au avut probleme de sănătate, pentru a se asigura că antrenamentul izometric este sigur pentru antrenamentele lor.