Antrenamentul vezicii urinare este o serie de tehnici folosite pentru a ajuta la controlul și la minimizarea impactului incontinenței urinare. Deși antrenamentul vezicii urinare nu funcționează neapărat pentru toate tipurile de incontinență urinară, poate avea un efect mare asupra multor tipuri, în special asupra celor cauzate de stres sau impuls. În ultimii câțiva ani, tehnicile pentru antrenamentul vezicii urinare s-au îmbunătățit foarte mult, iar acum există o serie de resurse excelente.
Incontinența urinară este un termen general folosit pentru a descrie orice scurgere involuntară de urină și poate fi cauzată de orice număr de lucruri. Acestea pot include afecțiuni medicale, stres, vezica urinară excesivă sau enurezis. Unii oameni se confruntă cu incontinența urinară doar atunci când corpul lor suferă anumite solicitări fizice, cum ar fi râsul sau strănutul, în timp ce alții o pot simți oricând, uneori fără un fir comun aparent.
Conceptul din spatele antrenamentului vezicii urinare este destul de simplu: se reantrenează programul vezicii urinare, astfel încât vezica urinară să fie capabilă să rețină urina pentru perioade mai lungi de timp și să reducă sentimentele de urgență. Acest lucru se face pe parcursul a câteva luni și este important să rămâneți răbdător în timpul cursului de recalificare, menținând regimul suficient de mult pentru ca rezultatele să apară. Este o idee bună să păstrați un jurnal pe tot parcursul procesului de antrenament al vezicii urinare, de asemenea, pentru a vedea progresul și pentru a avea un punct de plecare pentru a vorbi cu un profesionist din domeniul sănătății despre procedura dumneavoastră.
Pentru a începe antrenamentul vezicii urinare, în fiecare zi, când vă treziți, veți dori să vă goliți complet vezica urinară. Luați-vă cât timp este necesar pentru a goli vezica urinară cât mai mult posibil, deoarece deseori poate apărea un preaplin atunci când vezica urinară pur și simplu nu este golită complet. Veți aștepta apoi un timp stabilit, pe care îl puteți stabili singur sau îl puteți ajunge cu consultarea unui profesionist din domeniul sănătății, până când vă goliți din nou vezica urinară. Pentru început, acesta poate fi un interval de timp scurt, cum ar fi cincisprezece sau douăzeci de minute. Când mergeți la baie la aceste intervale de timp stabilite, asigurați-vă că vă goliți complet vezica urinară din nou, chiar dacă nu simțiți că trebuie să urinați.
Dacă în timpul zilei simți nevoia de a urina într-un moment care nu este dictat de programul tău de antrenament al vezicii urinare, folosește tehnici de respirație și exerciții Kegel pentru a relaxa corpul și a reține urina până când dorința trece. Dacă dorința nu trece, ține-l cât poți, apoi mergi la baie, uşurează-te și revine imediat la program. Odată ce puteți aștepta cu ușurință intervalul stabilit între vizitele la toaletă, puteți prelungi intervalul cu încă cincisprezece sau douăzeci de minute.
Continuați acest regim de antrenament al vezicii urinare până când este întâlnit un timp confortabil între impulsuri. În general, acest lucru poate dura între patru și douăzeci de săptămâni. În timp ce țineți un program, puteți face și exerciții musculare, cum ar fi exercițiile Kegel, pentru a vă ajuta să vă întăriți capacitatea de a reține impulsurile. De asemenea, este important să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății pe tot parcursul procesului, pentru a vă asigura că incontinența urinară nu este cauzată de o afecțiune medicală subiacentă mai gravă.