Bodybalance™ este un program de fitness de grup dezvoltat de Les Mills International. Deși provocatoare din punct de vedere fizic, Bodybalance™ este cea mai calmă dintre cursurile de grup coregrafiate oferite de companie. Participanții se concentrează pe echilibru, forță și flexibilitate. Pe parcursul cursului de 45 de minute, membrii clasei sunt conduși printr-o rutină care include elemente de Pilates, tai chi și yoga.
Les Mills International este o companie din Noua Zeelandă fondată de fiul olimpicului Les Mills, Phillip. Începând cu 2010, Les Mills International oferă opt varietăți de clase. Fiecare clasă are un regim de antrenament diferit și un obiectiv general de fitness. În plus, instructorii cursului schimbă coregrafia rutinei și coloana sonoră la fiecare trei luni. Noile coloane sonore includ de obicei hituri pop actuale amestecate cu ritmuri energice.
Bodybalance™ este denumit Bodyflow™ în America de Nord. Cursurile durează 45 de minute fiecare și sunt predate de un instructor certificat Les Mills International. Instructorii recomandă să vizitați o clasă de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a experimenta beneficii maxime de fitness. Clasa Bodybalance™, în special, se desfășoară desculț și cu un covoraș de yoga opțional. Bărbații și femeile de toate nivelurile de fitness sunt încurajați să participe.
Rutinele pot varia între centrele de fitness, deși, în general, se ține la coregrafia recunoscută. Clasa începe cu o încălzire bazată pe mișcări de tai chi. Coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă în timpul acestor exerciții, timp în care brațele trebuie să ajungă și să curgă liber. Greutatea unui participant este deplasată în mod egal dintr-o parte în alta în timpul exercițiilor, astfel încât participanții să poată simți antrenamentul în toate zonele corpului.
După încălzirea în stil tai chi, rutina Bodybalance™ începe cu o varietate de poziții de yoga intensificate. Yoga este o practică care implică o combinație de control corporal și mental și reținere. Instructorii de la Les Mills International iau această practică în serios și o combină cu o varietate de bătăi rapide pentru a menține adrenalina să curgă pentru ceea ce urmează.
Postura este un alt obiectiv principal al Bodybalance™. În timpul fiecărei rutine, instructorii îi învață pe participanți să lucreze la forța și echilibrul lor. Pe măsură ce mușchii sunt provocați să găsească stabilitatea, mintea este provocată să rămână în fiecare poziție un pic mai mult timp. Când membrii clasei reușesc în mod repetat în astfel de rutine de întărire, articulațiile și mușchii lor sunt capabili să reziste și mai mult. Fiecare rutină Bodybalance™ include poziții opționale simplificate și extra-provocatoare.
Cursul se încheie cu exerciții Pilates urmate de o combinație de exerciții pentru abdomen, spate și picioare. O răcire suplimentară de 10 minute urmează rutina. Până la sfârșitul orei, participanții ar trebui să se simtă puțin mai relaxați în zonele lor musculare. Primele câteva ori când un membru al clasei se alătură unui Bodybalance™, poate simți durere pentru o zi sau două după. Instructorii susțin, totuși, că această durere este modalitatea corpului de a se recupera după un antrenament provocator.