Practica anuloma pranayama este folosită în yoga ca un tip de exercițiu de respirație. Mai exact, se referă la respirația întâi printr-o nară, apoi pe cealaltă. Respirația alternativă prin ambele nări în acest mod poate stimula activitatea creierului. Mai multe beneficii pentru sănătate au fost asociate cu această practică, deși puține au fost dovedite. Anuloma este un cuvânt sanscrit care înseamnă alternativ, în timp ce pranayama este un alt cuvânt sanscrit care este tradus ca însemnând „extinderea forței vitale”.
Ciclul începe prin închiderea narii drepte cu degetul mare. Aerul este expirat și inspirat prin nara stângă. Degetul mare este apoi îndepărtat din nara dreaptă, iar degetul inelar închide nara stângă. Aerul este apoi expirat și inspirat prin nara dreaptă. Acest proces se repetă apoi din nou și din nou, folosind un model de respirație normal și nu trebuie forțat.
De obicei, persoanele care folosesc în mod obișnuit anuloma pranayama vor expira de două ori mai mult decât inspiră. Se consideră foarte important ca schimbarea nărilor să aibă loc după inhalare, deoarece unii pasionați de yoga cred că schimbarea nărilor după expirare poate avea un efect negativ asupra organismului. Practicanții acestui tip de respirație îl folosesc pentru a readuce energia vitală a corpului într-un echilibru adecvat, restabilind sănătatea.
Mulți utilizatori au asociat beneficiile pozitive pentru sănătate cu practicarea acestei forme de respirație. Susținătorii anuloma pranayama cred că contribuie la menținerea funcționării ambelor părți ale creierului la nivelurile de vârf. Se crede că aerul egal către creierul drept și stânga asigură echilibrul minții logice și partea creativă a minții. Practicanții de yoga consideră că aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a calma sistemul nervos și mintea.
Unele dintre aceste beneficii pentru sănătate au fost susținute de studii științifice. Cercetătorii au descoperit că atunci când respiră prin diferite nări, diferite zone ale creierului au fost într-adevăr stimulate. Totuși, acest lucru este în măsura în care știința îi va susține pe practicanții de yoga, deoarece nu există nicio dovadă științifică că anuloma pranayama poate preveni alte boli. Totuși, acest tip de respirație este uneori considerat util în tratarea problemelor legate de stres, în special hipertensiunea arterială și anxietatea. Cei care îl practică cred că beneficiile maxime pot fi obținute doar prin efectuarea lui în mod regulat.
Anuloma pranayama este frecvent folosit cu yoga. Este un tip de pranayama care nu necesită nicio pregătire sau îndrumare specială din partea unui profesor sau profesionist. Adesea, această metodă alternativă de respirație este folosită în hatha yoga.