Chakrasana este o poziție de yoga în care, dacă este făcută corect, corpul seamănă cu un arc. Această poziție este cunoscută sub mai multe nume, inclusiv poziția pe jumătate de roată, poziția jantei roții, poziția podului și postura arcului în sus. În general, această poziție este considerată a fi de dificultate intermediară până la avansată.
Se poate intra în chakrasana dintr-o poziție în picioare. Pentru a face acest lucru, brațele sunt complet extinse peste cap, iar o persoană se îndoaie treptat înapoi până când palmele ating solul. Mulți familiarizați cu gimnastică pot echivala acest lucru cu o îndoire în spate, deoarece exercițiile sunt destul de asemănătoare. Distincția este extinderea poziției și adăugarea de respirație controlată.
Mai frecvent, chakrasana este introdusă dintr-o poziție culcat. Poziția de început este plată pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile ambelor picioare atingând solul. Ambele brațe sunt ridicate deasupra capului și îndoite la cot, cu palmele fiecărei mâini atingând podeaua.
Din această poziție, fesele se ridică încet până când cea mai mare parte a greutății corpului se sprijină pe picioare și pe umeri. În continuare, brațele sunt extinse, împingând umerii în sus până când coroana capului este paralelă cu podeaua. În cele din urmă, brațele sunt extinse până când capul este ridicat complet de la sol și greutatea corpului este susținută de palme și tălpi sau minge ale picioarelor. Corpul ar trebui să semene cu un U invers în acest moment.
Odată în poziție, chakrasana trebuie ținută timp de cel puțin cinci până la zece secunde, dar poate fi ținută atât timp cât este confortabil. Respirația în această poziție ar trebui să fie profundă și controlată. În general, se recomandă să țineți poziția suficient de mult pentru a trage cel puțin două respirații pentru a asigura extinderea completă a cutiei toracice.
Ca și în cazul majorității exercițiilor de yoga, chakrasana ajută la promovarea flexibilității. Această poziție întinde majoritatea grupelor de mușchi, dar are ca scop în special creșterea flexibilității coloanei vertebrale. Deoarece greutatea corporală a unei persoane este susținută de picioare și mâini în această poziție, este posibil ca acele zone să fie întărite.
Chakrasana este o poziție intermediară de yoga și ar trebui să fie efectuată numai sub supravegherea unui instructor instruit până când cineva devine competent cu această poziție. Persoanele cu probleme de spate sunt sfătuite să nu efectueze acest exercițiu. Cei cu leziuni la șold, la umăr sau la picioare pot fi, de asemenea, sfătuiți să nu efectueze chakrasana. Dacă în orice moment poziția devine dureroasă, trebuie întreruptă imediat.