O mașină de presare pentru picioare este o piesă de echipament de gimnastică folosită pentru a întări partea inferioară a corpului, în special picioarele. Este construit astfel încât utilizatorul să poată efectua cu ușurință și în siguranță exerciții care dezvoltă și izolează utilizarea anumitor mușchi ai picioarelor. De exemplu, diferite exerciții efectuate folosind o mașină de presare a picioarelor pot întări cvadricepsul, partea din față a coapselor, ischio-jambierii, spatele coapselor sau mușchii fesieri.
Există două tipuri de bază de mașini de presare a picioarelor. Primul tip este o mașină de presare pentru picioare culisante sau cu sanie. Acest aparat folosește discuri ponderate care alunecă de-a lungul unei căi verticale sau diagonale. Utilizatorul stă într-un scaun căptușit cu fața către tavan, sub platforma ponderată, sau sania, care se află pe șină. Pe măsură ce individul împinge în sus împotriva saniei, greutățile alunecă de-a lungul pistei oferind rezistență.
Al doilea tip este o mașină de presare a piciorului de cablu. Acest aparat folosește discuri ponderate care sunt ridicate cu ajutorul unui cablu. Utilizatorul se așează pe un scaun căptușit și își împinge picioarele înainte pe o farfurie. Această placă este atașată la un cablu și scripete care, la rândul lor, ridică greutățile.
Este imperativ ca mașina de presare a picioarelor să fie reglată corespunzător pentru înălțimea și puterea utilizatorului. Dacă mașina nu este reglată corespunzător, nu numai că mușchii corecti nu vor fi lucrați sau întăriți, dar aceștia ar putea fi chiar deteriorați. Pentru a regla cu precizie mașina de presare a picioarelor, utilizatorul trebuie să se așeze pe scaun cu picioarele depărtate la aproximativ lățimea umerilor, sprijinindu-se plat pe placă. În această poziție, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi la un unghi de aproximativ nouăzeci de grade.
Dacă unghiul este mai mare de nouăzeci de grade, exercițiul va lucra doar o parte din gama musculară. Pentru a corecta acest lucru, scaunul trebuie mutat mai aproape de placa de picior, ceea ce va aduce unghiul mai aproape de nouăzeci de grade. Când unghiul este prea ascuțit sau mai mic de nouăzeci de grade, va fi prea mult stres asupra articulațiilor. Prin mutarea scaunului în afara sau departe de placa de împingere, unghiul va fi lărgit astfel încât să fie aproape de nouăzeci de grade dorite.
Ca și în cazul oricărui antrenament sau rutină de exerciții, nu uitați să începeți încet și treptat. De-a lungul timpului, cantitatea de greutate utilizată poate fi crescută pe măsură ce mușchii se adaptează. Dacă se simte durere în timpul efectuării oricărui exercițiu, acesta trebuie oprit imediat.