Există numeroase exerciții și metode pentru mușchii picioarelor care îmbunătățesc și întăresc mușchii de bază ai coapselor și gambelor, oferind în același timp sănătate completă întregului corp. Yoga și Pilates sunt ambele exerciții excelente cu mișcare lentă, care ajută la lungirea picioarelor și oferă tonus și flexibilitate prin întindere și diverse mișcări repetitive. Alergarea și sprintul sunt, de asemenea, exerciții bune pentru mușchii picioarelor, care ajută la tonifierea picioarelor și oferă formă și sănătate întregului corp. Deși întărirea părților corpului este bună pentru promovarea tonusului muscular, starea generală de fitness și sănătatea ar trebui să fie obiectivul atunci când utilizați orice exercițiu.
Majoritatea antrenorilor de fitness recomandă un program complet de întindere atunci când utilizați exerciții pentru mușchii picioarelor, care încorporează componente și mișcări din yoga și Pilates. Yoga este o formă excelentă de mișcare care ajută la alungirea și alungirea coloanei vertebrale și a picioarelor și, de asemenea, ajută la tonifierea mușchilor gambei și coapselor. Pilates este, de asemenea, un exercițiu bun care poate fi infuzat în orice program folosind exerciții pentru mușchii picioarelor, deoarece ajută la furnizarea de mișcări care ajută la construirea picioarelor în general prin întindere și cardio ușor. Cele mai simple exerciții pentru mușchii picioarelor folosite în yoga implică echilibrarea greutății corpului pe un picior, în timp ce cel mai simplu exercițiu din Pilates se concentrează pe mișcarea lentă a picioarelor în aer, în mișcări repetitive.
Majoritatea exercițiilor de alergare construiesc cu ușurință picioarele, deoarece mușchii și oasele picioarelor asigură o mișcare rapidă pentru corp. Mușchii și oasele, la rândul lor, primesc stres repetitiv și impact de la sol, construind și întărind structura celor două organe. Este foarte probabil ca la acest exercițiu să apară o rănire, ca și în cazul tuturor exercițiilor, așa că trebuie luate măsuri de precauție adecvate înainte de a face aceste tipuri de exerciții pentru mușchii picioarelor. A vorbi cu un antrenor personal, precum și a efectua întinderi ușoare înainte și după o sesiune de alergare, poate ajuta la evitarea rănirii la nivelul picioarelor.
Yoga și Pilates, precum și alergarea și sprintul, pot oferi mușchilor picioarelor forță și pot crește mobilitatea corpului. Toate aceste exerciții sunt, de asemenea, bune pentru a oferi sănătate și bunăstare întregului corp, care ar trebui să fie scopul principal al începerii oricărui program de exerciții. Pentru a reuși pe deplin atunci când efectuați aceste exerciții musculare ale picioarelor, este important să fiți consecvenți și să dezvoltați un plan pentru a lucra în mod regulat aceste grupe de mușchi. Alternarea între întărirea picioarelor și întărirea părții superioare a corpului este ideală pentru a oferi corpului o gamă completă de sănătate și mobilitate.