Flexia plantară este mișcarea de îndepărtare a piciorului de corp și se realizează prin îndoirea gleznei. Este mișcarea opusă a flexiunii dorsale, care implică deplasarea piciorului spre corp. Această mișcare este necesară în multe sporturi, dar chiar și persoanele neatletice o folosesc, cum ar fi atunci când stau în vârful picioarelor, se întind sau chiar conduc. Intervalul normal de mișcare este de la 30° la 50° și există diverse exerciții pentru a ține la distanță durerea de flexie plantară atunci când aceasta devine o problemă.
Oasele care participă la flexia plantară includ tibia, talusul și fibula, în timp ce principalii mușchi care fac posibilă această mișcare sunt gastrocnemiul, plantarul, lungul peron, tibalul posterior și soleul. Sportivii și cei care fac mișcare obișnuită folosesc această mișcare destul de des, dar chiar și cei care se antrenează rar – o folosesc. De exemplu, apăsarea pedalei de accelerație sau de frână a unei mașini, standul în vârful picioarelor pentru a ajunge sus și anumite poziții de dormit pot folosi această mișcare a piciorului. De fapt, este posibil să sesizeze dureri în zonă datorită efectuării frecvente a acestei mișcări în timpul somnului, sau chiar după mersul pe jos și în picioare pentru perioade excesive de timp. Aceasta înseamnă că oricine poate avea dureri de gleznă din cauza flexiei plantare.
Cei care folosesc adesea această mișcare a piciorului sunt probabil să observe dureri de gleznă sau călcâi la un moment dat. Unul dintre cele mai frecvente tipuri de probleme asociate cu flexia plantară este fasciita plantară, care se datorează efectuării acestei mișcări în mod repetitiv. De fapt, chiar și creșterea bruscă în greutate poate duce la această problemă. Entorsele gleznei sunt o altă formă de leziune legată de această mișcare a piciorului, ceea ce duce la incapacitatea de a mișca normal glezna. Din fericire, există diferite tratamente disponibile pentru leziunile de flexie plantară, inclusiv masajul zonei, lipirea călcâiului și a arcului și pierderea în greutate.
Există, de asemenea, exerciții care pot întări articulațiile și mușchii pentru a preveni rănirea zonei. Ridicarea gambelor este una dintre ele și implică ridicarea în picioare, ținerea de un scaun pentru sprijin și apoi ridicarea în vârful picioarelor pentru o secundă înainte de a se lăsa înapoi pe mingele picioarelor. Un alt exercițiu implică culcarea cu genunchii drepti, îndreptarea degetelor de la picioare departe de corp timp de aproximativ 15 secunde și apoi relaxarea picioarelor și gleznelor înainte de a finaliza exercițiul din nou. Ambele întinderi pot fi repetate de mai multe ori fiecare, până când gleznele se simt întinse și pot fi finalizate în fiecare zi pentru a preveni rănirea.