Jocul de squash este greu de stăpânit din cauza faptului că necesită mai multe tipuri diferite de fitness. Fitnessul de squash nu include doar fitnessul aerobic, ci și forța musculară și flexibilitatea. Din acest motiv, antrenamentul cu squash ar trebui să includă o combinație de exerciții cardiovasculare, perioade prelungite de întindere a mușchilor și antrenament cu greutăți. Un exemplu de antrenament de fitness cu squash ar putea include o perioadă de jogging, un program de creștere musculară care se concentrează pe partea superioară a picioarelor și a brațelor și o sesiune de întindere.
Când oamenii se gândesc la squash fitness, fitness-ul aerobic vine în minte. Acest lucru afectează capacitatea corpului de a alerga, sprint și jogging în jurul terenului pe durata unui joc, fără a deveni obosit. Creșterea acestei forme de fitness pentru squash necesită exerciții regulate pentru perioade lungi de timp, motiv pentru care jogging-ul este un exercițiu de squash atât de comun. Dintre toate tipurile diferite de squash fitness fitness-ul aerobic este probabil cel mai important.
Deși squash-ul este un joc de viteză și agilitate, forța joacă și ea un rol major. Nu numai că forța brațului este importantă pentru o putere crescută de lovire, dar puterea picioarelor și șoldurilor vor afecta și capacitatea unui atlet de a ajunge rapid la minge și de a juca o lovitură. De obicei, antrenamentul de squash se concentrează pe câțiva mușchi selectați care sunt importanți pentru joc. Acestea includ muschii ischiochibial, cvadriceps și gluteus.
Alături de forța musculară, flexibilitatea unui atlet îi va afecta și capacitatea de a ajunge rapid la minge și într-o poziție care să permită cea mai bună lovitură. Un antrenament bun de squash va include o cantitate mare de întindere a mușchilor pe tot corpul – nu doar în brațe. De exemplu, jucătorii de squash uită de obicei să întindă gâtul și încheieturile înainte de a începe un joc. Întinderea trebuie efectuată înainte și după un joc și, de asemenea, zilnic pentru a crește lungimea mușchilor importanți.
Squash-ul necesită o mulțime de sprinturi scurte pe parcursul unui joc, așa că exercițiile de squash ar trebui să încerce să imite acest lucru. Un burghiu folosit în mod obișnuit este „steaua”. Acest exercițiu se efectuează pe teren și implică sprintare înainte și înapoi către fiecare punct al „stelei” pentru un anumit număr de repetări. Sportivul ar trebui să revină întotdeauna la „T” înainte de următorul sprint, deoarece aceasta este o parte importantă a tacticii de squash. Pentru a crește intensitatea exercițiului, unor jucători le place să joace o lovitură de antrenament când ajunge la fiecare punct.