Indiferent de nivelul de fitness al unei persoane, cu siguranță vor exista cursuri de fitness în apă concepute pentru a oferi un antrenament provocator și distractiv. Cursurile de fitness în apă folosesc rezistența naturală a apei pentru a oferi antrenament de forță, în timp ce se bazează pe flotabilitatea naturală a apei pentru a reduce impactul. Cursurile de înot, aerobic în apă și chiar Zumba în apă pot fi cursuri distractive de fitness în apă care produc rezultate excelente.
Înotul este un antrenament excelent pentru întregul corp și poate fi personalizat pentru cei care doresc să dezvolte viteză, forță și rezistență. Cursurile de fitness în apă care implică înotul se desfășoară de obicei în grupuri mici, înotătorii fac schimb pe benzi deschise, dacă este necesar. Cursurile de înot pot include o secțiune de încălzire, urmată de ture de înot folosind diferite lovituri și lovituri. Într-o clasă de înot bazată pe fitness, se poate pune accent pe forma corectă și pe stilurile de înot alternate pentru a se asigura că sunt folosite toate grupele musculare majore. În funcție de obiectivele clasei, înotul poate oferi un antrenament orientat spre exerciții cardiovasculare sau antrenament de forță sau poate combina elemente ale ambelor.
Unele dintre cele mai populare tipuri de cursuri de fitness în apă folosesc exerciții aerobice pentru a oferi un antrenament cardio și de forță bun. Cursurile de aerobic în apă modifică mișcările aerobe tradiționale, cum ar fi alergarea sau săriturile, care urmează să fie efectuate în apă. Rezistența greutății apei permite un antrenament de forță mai mare și face corpul să lucreze puțin mai greu pentru a realiza mișcările. Unele clase de aerobic în apă folosesc și echipamente de antrenament de forță, cum ar fi greutăți, pentru a crește nivelul de rezistență.
Cursurile de aerobic în apă pot fi o alegere bună pentru persoanele care se recuperează după leziuni sau care suferă de dureri articulare sau artrită. În timp ce rezistența apei funcționează pentru a întări mușchii, cursurile de fitness în apă implică mai puțin impact asupra articulațiilor și ajută la creșterea amplitudinii de mișcare în timp ce sunteți în apă. Sălile de sport oferă frecvent cursuri speciale de fitness în apă cu aerobic pentru membrii care se recuperează după leziuni și intervenții chirurgicale sau pentru membrii mai în vârstă care suferă de osteoporoză, reumatism sau artrită.
Dacă sărituri și alergări sub apă nu atrag, luați în considerare cursuri de fitness în apă care se concentrează pe dans. Water Zumba este un tip popular de clasă care încorporează mișcări de dans latino, flexibilitate și antrenament de forță cu rezistența apei. Folosirea muzicii entuziasmante și a pașilor de dans distractive și ușor de urmat pot face minutele să treacă în zbor, oferind un antrenament excelent de tonifiere și ardere a caloriilor. Cursurile de balet pe apă sunt bune pentru cei care doresc să crească flexibilitatea prin încorporarea mișcărilor de întindere și dans clasic într-un antrenament pe bază de apă.