Un antrenament de poliție este o expresie generală care acoperă toate antrenamentele pentru examenele de fitness efectuate de departamentele de poliție. Fiecare examen de fitness al poliției testează flexibilitatea unui potențial ofițer cu testul sit-and-ating. Un cursant trebuie, de asemenea, să-și arate partea superioară a corpului și puterea de bază pentru a trece examenele de fitness. Fiecare departament de poliție evaluează rezistența și viteza unui stagiar cu o alergare cronometrată. Un antrenament de poliție se concentrează pe creșterea competențelor unui student în toate aceste domenii.
Academiile de poliție încep adesea cu un exercițiu de flexibilitate numit testul sit-and-ating. Acest test necesită ca un cursant să stea jos și să extindă ambele brațe cât mai mult posibil spre picioare. Un antrenament de poliție utilizează rutine extinse de întindere pentru a îmbunătăți scorurile la testul de așezare și atingere. Această rutină poate include întinderi în picioare și în șezut, împreună cu întinderi exterioare ale șoldului. Un cursant ar trebui să includă, de asemenea, exerciții pentru zona inghinală și partea inferioară a spatelui pentru a evita rănirea în timpul testului de așezare și atingere.
Un alt element al examenului de fitness este un test cronometrat de sit-up sau crunch. Monitorul de testare permite fiecărui elev să efectueze cât mai multe abdomene sau abdomene într-un minut. Secțiunea de antrenament de bază a unui antrenament de poliție se concentrează pe îmbunătățirea forței abdominale. Un antrenament de poliție îl împinge pe un stagiar să-și dezvolte puterea abdominală, alternand abdomene și abdomene. Un alt element al antrenamentului de bază este ridicarea picioarelor, care necesită ca un cursant să se întindă și să ridice picioarele încet.
Multe departamente de poliție folosesc un test maxim de presă pe bancă pentru a evalua rezistența superioară a corpului unui stagiar. Acest test cere cursanților să ridice bare de bancă cu greutăți predeterminate în funcție de greutatea corporală. Fiecare antrenament de poliție încorporează mai multe exerciții de rezistență pentru a asigura finalizarea testului maxim de presă pe bancă. Un cursant își construiește puterea prin repetari multiple de bench press efectuate de trei ori pe săptămână. Un antrenament de poliție utilizează, de asemenea, exerciții pentru tricepși, bicepși și umeri pentru a crește forța superioară a corpului necesară pentru testul maxim de presă pe bancă.
Elementul final al unei examinări de fitness a poliției este o alergare cronometrată care durează între 1 și 2 mile (1.6 până la 3.2 km). Un departament de poliție cere cursanților să finalizeze cu promptitudine cursele cronometrate pentru a demonstra rezistența. Antrenamentul tipic al poliției amestecă sprinturile cu alergarea la distanță pentru a dezvolta capacitatea cardiovasculară a unui tânăr ofițer. O combinație de sprinturi pe pistă și sprinturi de deal îi permite unui cursant să câștige suficientă viteză pentru alergarea cronometrată. Un antrenament de poliție îi cere, de asemenea, unui stagiar să parcurgă cel puțin 0.5 mile (0.8 km) mai mult decât necesită testul, prevenind astfel epuizarea pe parcurs.