Un rând îndoit este un exercițiu de antrenament cu greutăți în care utilizatorul se apleacă înainte, apucă o mreană și execută o mișcare de vâslire. Este menit să lucreze mușchii latissimus dorsi sau lats și poate fi un exercițiu foarte obositor de executat. Ar trebui efectuată numai de către elevi avansați sau sub supravegherea unui antrenor sau antrenor, deoarece vătămarea spatelui inferior și a dorsalului este extrem de probabilă dacă ridicarea este executată incorect. Rândul îndoit este popular în rândul halterofililor, precum și printre sportivii care doresc să-și dezvolte masa musculară.
Pentru a efectua un rând îndoit, ridicătorul ar trebui să aleagă o greutate pe care să o ridice confortabil. Dacă ridicătorul nu este sigur de cât de multă greutate să folosească, o regulă de bază este să înceapă cu o greutate mai mică și să adaugi greutate de acolo. Mrena trebuie așezată pe pământ direct în fața lifterului, care se va îndoi în talie pentru a prinde bara. Genunchii ar trebui să fie îndoiți pentru a preveni rănirea picioarelor, dar cea mai mare parte a îndoirii trebuie făcută numai din talie. Ridicatorul ar trebui să apuce bara cu mâinile înainte, degetele mari îndreptate înapoi spre corp.
Următorul pas în mișcarea îndoită este ridicarea. Ridicătorul va ridica mreana spre piept, asigurându-se că spatele rămâne drept și mâinile rămân în pozițiile inițiale. În partea de sus a liftului, lifterul va menține poziția momentan, apoi va coborî mâinile spre sol. Lifătorul nu trebuie să pună mreana înapoi pe pământ atunci când execută un rând îndoit până când nu au fost executate mai multe repetări. Dacă ridicătorul se trezește cu spatele când ridică greutățile, mreana poate avea prea multă greutate pe ea și ridicătorul ar trebui să ajusteze greutățile în consecință.
Rândul îndoit se poate face și în mai multe variante. O versiune populară a rândului îndoit implică utilizarea ganterelor în loc de o singură mreană. Pentru a executa un astfel de rând, utilizatorul va alege o greutate cu gantere în zona sa de confort. Aplecându-se înainte în același mod ca și rândul cu mreană, ridicătorul va apuca o gantere cu o mână, degetul mare al acelei mâini îndreptat înainte și mreana paralelă cu corp. Ridicatorul va ridica apoi mreana în sus, ținând brațul pe o parte a corpului. Același exercițiu se poate face cu o ganteră în fiecare mână, ridicându-le spre piept în aceeași mișcare ca și rândul menționat mai sus.