Un kickboard este un ajutor de plutire pentru înotători. Este format dintr-o placă de spumă care ține partea superioară a corpului deasupra apei. Înotătorii folosesc kickboards pentru a-și dezvolta partea inferioară a corpului și pentru a-și perfecționa lovitura.
Înotătorii cu diferite abilități folosesc kickboards. Începătorii le pot folosi pentru a-i ajuta să câștige încredere și echilibru deasupra nivelului apei. Înotătorii experți pot folosi kickboards pentru a lucra la activități specifice de înot, cum ar fi spate și bras, precum și înot liber.
Unii înotători pot folosi și kickboards pentru a lucra partea superioară a corpului. Pasionații de înot se referă la un instrument similar pentru munca în partea superioară a corpului ca o „geamandă de tragere”. Pentru a folosi placa de picior ca o geamandă de tragere, înotătorii țin placa cu corpul inferior și plutesc pe ea, folosind partea superioară a corpului pentru a înota. Alții se bazează pe instrumente specifice cu geamanduri de tragere pentru acest tip de exercițiu.
Unele plăci sunt echipate cu mânere pentru utilizări mai diverse. Altele sunt pur și simplu o placă plată de spumă. Multe plăci sunt realizate cu spumă EVA, un polimer dur, rezistent la apă. Altele sunt realizate cu HDPE, un termoplastic din polietilena. HDPE este un material reciclabil și devine o alegere populară de material pentru multe produse de consum.
Antrenorii care doresc să-i ajute pe clienți să-și îmbunătățească înotul le pot recomanda folosirea unei plăci, nu numai pentru a lucra la mișcările izolate ale picioarelor sau la mișcările superioare a corpului, ci și pentru a construi rezistența. Antrenorii pot recomanda întinderi sau alte procese de încălzire sau de răcire pentru a ajuta înotătorii să se pregătească pentru sarcini de antrenament, cum ar fi activitățile de kickboard. Sălile de sport cu piscine pot păstra la îndemână plăci pentru cei care pot beneficia de pe urma utilizării lor.
Potrivit unor antrenori experți, este important să schimbați stilul de lovire cu piciorul atunci când utilizați o tablă. Acest lucru este parțial pentru a preveni anumite tipuri de oboseală care se referă la rigiditatea corpului. Schimbarea stilurilor ajută, de asemenea, la evitarea suprasolicitarii grupelor de mușchi care ar putea să nu fie foarte folosite în afara apei. De asemenea, este bine să așteptați o oră după ce ați mâncat înainte de a începe un antrenament acvatic.
Pe lângă utilizările convenționale pentru kickboards, unii înotători le folosesc pentru a lucra mușchii de bază, grupele de mușchi care poartă corpul și susțin coloana vertebrală. Lucrarea nucleului este o modalitate bună de a rămâne sănătos și de a evita anumite tipuri de răni. Kickboard-urile sunt, de asemenea, utile în unele tipuri de terapie fizică, deoarece utilizarea lor poate izola grupurile musculare. Activitățile Kickboard pot fi recomandate pacienților postoperatori. Discutați cu medicii înainte de a utiliza kickboards sau alte echipamente după o procedură chirurgicală.