Durerea musculară poate fi rezultatul unui număr de activități sau circumstanțe diferite. Pur și simplu rămânerea într-o singură poziție pentru prea mult timp, de exemplu, poate crea dureri musculare. Mulți studenți și profesioniști care trec ore lungi în fața unui computer descoperă că au mușchii dureri la brațe sau la spate din cauza stării într-o singură poziție la birou sau la terminalul de lucru pentru perioade lungi de timp. Sportivii, dansatorii și oricine pur și simplu face exerciții pentru sănătate vor avea, de asemenea, dureri musculare din când în când. Acest lucru se poate datora utilizării unui nou grup de mușchi, creșterii cantității de exerciții fizice sau creșterii cantității de greutate sau rezistență decât este obișnuit.
Există mai multe moduri de a evita durerile musculare. Una dintre cele mai bune metode de a evita durerile musculare este întinderea. Înainte de a face orice activitate fizică solicitantă, este important să întindeți grupele de mușchi pe care le veți folosi. Amintiți-vă că este important să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului, pe măsură ce vă răcoriți. Doar câteva minute de întindere înainte și după activitatea fizică pot ajuta cu adevărat la prevenirea durerilor musculare.
Dacă sunteți pe cale să vă așezați pentru a scoate o lucrare la termen, ar trebui să vă întindeți. Înainte de a vă așeza la birou, faceți niște rulouri simple de umeri, aplecați-vă și atingeți-vă degetele de la picioare pentru a vă întinde spatele și chiar asigurați-vă că vă întindeți picioarele. Să te trezești la fiecare oră, chiar și doar pentru a te plimba prin birou sau spațiu de lucru și a face puțină întindere poate ajuta la reducerea durerilor musculare a doua zi. De asemenea, asigurați-vă că țineți gâtul liber. Mulți oameni țin tensiune în gât și partea superioară a spatelui. Dacă ești stresat de munca ta, s-ar putea să te trezești că faci același lucru. Oprește-te la fiecare oră sau cam așa ceva și rostogolește-ți capul din partea din față a pieptului, la umăr, spate, la celălalt umăr și apoi din nou în jos la piept. Faceți acest lucru de câteva ori în fiecare direcție.
O altă modalitate excelentă de a evita durerile musculare este să rămâneți hidratat. Multe probleme fizice, inclusiv dureri musculare, pot fi atribuite unei hidratări slabe. Deci, indiferent dacă stai pentru o zi întreagă de lucru la birou sau ești pe cale să începi un maraton, nu uita să bei multă apă. Dacă faceți exerciții foarte viguroase pentru o perioadă lungă de timp, vă recomandăm să luați în considerare apă potabilă care a fost îmbogățită cu electroliți.
Uneori, cel mai bun mod de a calma mușchii dureri este să vezi un terapeut de masaj. Înainte de a începe masajul, asigurați-vă că discutați cu terapeuții dvs. de masaj despre tipurile de durere pe care le-ați experimentat, astfel încât el sau ea să poată lucra pentru a vă ajuta cu acele puncte specifice. Dacă aveți dureri continue în mușchi, asigurați-vă că vă consultați medicul. Acestea pot fi rezultatul unei probleme musculare sau osoase mai mari. În plus, sfaturile din acest articol nu sunt menite să înlocuiască sau chiar să înlocuiască sfatul unui medic.