Cursurile de spinning sunt antrenamente de ciclism indoor efectuate de obicei într-un cadru de grup. Aceste cursuri conduse de instructor implică o serie de mișcări și posturi executate pe biciclete staționare special concepute și menite să reproducă un antrenament de ciclism în aer liber. Spinningul are o serie de beneficii potențiale: întărește mușchii, promovează sănătatea cardiovasculară și poate fi adaptat pentru a se potrivi unei game de niveluri de fitness.
În general, orele de spinning sunt conduse de un instructor poziționat pe o bicicletă staționară care se confruntă cu participanții la clasă, permițându-le să-și observe forma în timp ce ea demonstrează fiecare mișcare. Pe parcursul orei, instructorul oferă o serie de direcții care indică atât poziția în care ar trebui să călărească participanții, cât și intensitatea către care ar trebui să vizeze. Ea folosește adesea muzica pentru a stabili un ritm de ciclism și pentru a motiva grupul.
Deși Spinning este un program înregistrat, nu există un set prescris de mișcări pentru cursuri. În schimb, instructorul dictează un amestec de poziții și intensități care imită condițiile întâlnite atunci când mergi cu bicicleta în aer liber. O clasă tipică poate include sprinturi așezate, urcări pe deal în picioare și „sărituri”, o mișcare în care bicicliștii stau și stau în succesiune rapidă. Pe măsură ce progresează prin aceste mișcări, participanții la clasă modifică intensitatea la care se antrenează ajustând rezistența bicicletelor.
Bicicleta staționară folosită pentru cursurile de spinning este special concepută pentru a permite simularea atentă a ciclismului în aer liber și pentru a se potrivi participanților la clasă de toate dimensiunile. Una dintre cele mai semnificative caracteristici de design ale sale este volantul, un dispozitiv care cântărește pedalele pentru a crea aceleași proprietăți de rezistență și mișcare experimentate pe o bicicletă normală. Ghidonul său are o formă personalizată pentru a permite o serie de posturi. De asemenea, prezintă adesea căpățâni, care permit ciclistului să miște pedalele trăgând în sus și împingând în jos. Mai multe elemente ale bicicletei, cum ar fi înălțimea scaunului și unghiul ghidonului, pot fi ajustate pentru a se potrivi formei corpului ciclistului.
Participanții obișnuiți la cursurile de spinning pot experimenta o serie de beneficii. Mișcările programului lucrează coapsele, șoldurile și spatele, promovând tonusul muscular în aceste zone. Natura sa aerobă susține fitnessul cardiovascular, iar o clasă de 40 de minute poate arde 400 de calorii sau mai mult. În cele din urmă, chiar dacă instructorul de clasă sugerează intensitățile țintă, bicicletele sunt ajustate individual, astfel încât fiecare biciclist are în cele din urmă controlul asupra intensității propriului antrenament. În consecință, cursurile de spinning sunt deschise participanților de toate nivelurile de fitness și experiență.