Mingile pentru exerciții pentru mâini vin într-o varietate de forme și dimensiuni și sunt concepute pentru a exercita mușchii mâinii, menținându-i sănătoși și în formă. Cele mai comune două mingi pentru exerciții pentru mâini sunt mingile de stres și mingile Baoding. Mingile de stres nu au întotdeauna o formă sferică și pot fi folosite de cei preocupați de sindromul tunelului carpelan și probleme similare ale mâinilor. Se crede că mingile Baoding au fost create în timpul dinastiei Ming din China și cel puțin două dintre ele sunt necesare pentru a oferi o tehnică eficientă de exercițiu.
Mingile de stres sunt mingi mici pentru exerciții pentru mâini, în general, fabricate din cauciuc spumă. Ele trebuie strânse de mâini și degete. Pe lângă exercitarea mușchilor mâinii, mingile de stres ameliorează tensiunea și sunt extrem de populare în mediile corporative.
Versiunea din cauciuc spumos a mingilor de stres este creată prin injectarea componentelor lichide ale spumei într-o matriță. Acest lucru are ca rezultat o reacție chimică care creează bule de dioxid de carbon care apoi devin spumă. Alte tipuri de mingi de exercițiu pentru mâini folosite în terapie fizică au geluri de densitate diferită în interiorul unei pielii făcute din pânză sau cauciuc. De asemenea, este posibil să creați o minge simplă de exercițiu pentru mână umplând un balon cu bicarbonat de sodiu.
Forma reală a mingilor de stres diferă. Diverse corporații împodobesc logo-ul companiei lor pe mingi de exerciții pentru mâini cu forme neobișnuite și le distribuie angajaților lor ca cadouri. Mingile de stres sunt deosebit de populare în mediile de lucru în care leziunile de stres repetitive sunt frecvente.
Mingile chinezești pentru exerciții pentru mâini, cunoscute și sub denumirea de mingi Baoding, au originea în orașul cu același nume din China. Au fost fabricate inițial din fier. Două sau mai multe dintre ele sunt utilizate prin rotirea lor în mod repetat în jurul mâinii. Sunt concepute pentru a îmbunătăți puterea mâinii, precum și pentru a crește dexteritatea manuală.
Bilele moderne Baoding constau din sfere goale cu o minge mică în interiorul uneia mai mari. Există, de asemenea, un sonerie între bila interioară și cea exterioară, care sună atunci când mingea interioară o lovește. Există bile Baoding care au decorațiuni precum sârmă de alamă la suprafață, dar acestea nu sunt recomandate pentru utilizare practică. Acest lucru se datorează faptului că pot apărea daune dacă două mingi Baoding intră în contact una cu cealaltă, ceea ce este inevitabil atunci când începătorii le folosesc pentru exerciții. Cele mai bune mingi chinezești pentru exerciții pentru mâini sunt goale, dar sunt fabricate din fier, deoarece necesită mai mult efort pentru a se roti.
În timpul exercițiului, mingile trebuie să fie rotite continuu și să intre în contact constant una cu cealaltă. Odată ce acest lucru este stăpânit, este necesar să le rotiți rapid, astfel încât bilele să nu se atingă niciodată. Bilele de 45 de milimetri ar trebui să fie folosite de începători, care ar trebui apoi să se îndrepte încet până la varietatea de 60 de milimetri.