Alegeți cea mai bună minge de prindere pentru mâinile dvs. evaluând personal câteva opțiuni diferite de exerciții pentru mâini pentru a determina dimensiunea și nivelul de rezistență care vi se potrivește. O minge de prindere este o sferă realizată din materiale elastice care variază în dimensiune între o minge de golf și o minge de baseball. Mingile de prindere sunt concepute pentru a lucra mușchii, ligamentele și tendoanele mâinii și antebrațului. Pentru a folosi o minge de prindere, pur și simplu o țineți în centrul palmei și închideți mâna într-un pumn strâns până când devine dificilă, apoi eliberați încet și repetați. Cea mai bună minge de antrenament pentru aderență este cea care se potrivește cu dimensiunea mâinii utilizatorului și cu nivelul actual de forță al persoanei.
Vizitează un magazin de echipamente pentru exerciții sau sport și stoarce toate mingile de prindere pe care le poți găsi. Cantitatea de efort necesară pentru a strânge mingea este determinată de dimensiunea și nivelul de rezistență. Mâinile umane au proporții diferite și abilități diferite de a aplica presiune. Luați notă de marca, modelul și nivelul de rezistență al oricărei mingi de prindere care se simte confortabil în mâna dvs. și care este dificil de strâns fără a vă provoca efort. Nu există standarde universale pentru cât de multă rezistență va oferi o minge de prindere moale, medie sau tare. Este important să le testați singur pentru a-l găsi pe cel mai bun.
Bilele de prindere sunt adesea folosite ca dispozitive de reducere a stresului. Directorii au adesea o minge de prindere pe birou sau ascunsă într-un sertar al biroului. Unele companii își imprimă logo-ul pe mingi de prindere din spumă ieftine și le oferă ca articole promoționale. Aceste mingi de prindere promoționale sunt adesea prost făcute și au cusături care le pot determina să lucreze mâna în mod neuniform. Evitați orice echipament de exercițiu manual care are daune structurale, deoarece poate provoca o rănire atunci când are loc o defecțiune completă.
Mulți sportivi profesioniști și amatori folosesc aparate de exercițiu pentru mâini pentru a îmbunătăți puterea degetelor, mâinilor și antebrațelor. Unele mingi de prindere sunt vândute în seturi care includ trei sau mai multe niveluri de rezistență. Acest lucru permite utilizatorului să lucreze până la o minge de prindere mai grea pe măsură ce puterea mâinii și antebrațului crește. Suprasolicitarea mușchilor mâinilor și brațelor prin folosirea mingii de prindere greșită sau lucrul prea îndelungat poate provoca durere și poate limita gama de mișcare. Găsirea mingilor de prindere potrivite pentru dvs. necesită să vă provocați suficient pentru a lucra fără a vă depăși capacitatea.