Prevenirea și reabilitarea problemelor la cot se realizează de obicei prin întărirea mușchilor și tendoanelor din jur. Pentru a alege cele mai bune exerciții pentru cot, este important să înțelegeți mușchii, tendoanele și ligamentele care alcătuiesc cotul. Consultarea unui antrenor profesionist vă poate ajuta, de asemenea, să alegeți cele mai bune exerciții pentru coate.
Terapia fizică a cotului va include un regim de exerciții care implică dezvoltarea bicepsului, tricepsului și antebrațelor, care sunt motoarele principale ale acestei articulații. Sunt folosite diferite modalități de rezistență, inclusiv utilizarea de rutine izotonice, izometrice și de greutate liberă. Pe lângă dezvoltarea unui biceps, triceps, flexori și extensori ai încheieturii mai puternice, ligamentele colaterale ulnare și radiale ale cotului vor beneficia, de asemenea, atunci când alegeți cele mai bune exerciții pentru cot. Un program de rezistență extins poate ajuta, de asemenea, la prevenirea rănirii cotului cauzate de suprasolicitare.
Pentru a vă ajuta să alegeți cele mai bune exerciții pentru coate, poate fi consultat un antrenor profesionist. Pentru fitness generală și prevenirea rănilor, dezvoltarea bicepsului, antebrațului și tricepsului cu greutăți libere, aparate sau greutate corporală poate fi eficientă. Dacă aveți dureri de cot, în special dureri cronice, este posibil să aveți nevoie de terapie fizică pentru cot. Exercițiile terapeutice sunt prescrise în funcție de gravitatea leziunii și după o perioadă de odihnă și tratament.
O problemă comună cu articulația cotului este epicondilita laterală, care este adesea denumită „cot de tenis”. De obicei, tratabilă fără intervenție chirurgicală, această leziune prin suprasolicitare răspunde la tratamentul cotului, inclusiv exerciții izometrice pentru flexorii încheieturii mâinii care utilizează rezistența negativă. De exemplu, un pacient ar putea strânge o mâneră și poate rezista în timp ce se deschide. Medicii și terapeuții așteaptă de obicei să prescrie exerciții pentru cot în cazul unei fracturi sau încordări ale cotului. În aceste circumstanțe, articulația și tendoanele au nevoie de timp pentru a se vindeca mai întâi.
O mare parte a practicii de medicină sportivă pune accent pe prevenirea acestui tip de leziuni debilitante prin proiectarea strictă a programului de forță și condiționare. Puteți dezvolta bicepși, tricepși, flexori și extensori ai încheieturii mai puternice pentru a susține cotul. Acești mușchi flexează și extind brațul pe articulația balamalei a cotului, așa cum este ilustrat de flexia mușchiului biceps pentru a ridica mâna spre umăr.
Exemple de exerciții pentru construirea bicepsului includ bucle cu gantere sau barbele, extensii de triceps deasupra capului cu o ganteră sau mreană în timp ce stați întins pe o bancă sau stând în picioare, împingerea tricepsului și orice formă de curl a bicepsului folosind un cablu atașat la o mașină de greutăți. Alte mișcări, cum ar fi tragerile și pressurile pe bancă, exercită presiune asupra articulației cotului și asupra mușchilor care o mișcă, dar poate fi mai greu de controlat stresul aplicat. Atunci când alegeți cele mai bune exerciții pentru cot, acestea vor sublinia acțiunea specifică a articulației cotului, iar mușchii și tendoanele asociate vor fi plasați sub o cantitate concentrată, controlată de stres și ar trebui să devină mai puternice ca urmare.