Seturile de înot sunt serii reglementate de ture de înot care pot implica o varietate de mișcări sau tehnici. Alegerea celor mai bune seturi de înot poate depinde de abilități, rezistență și obiective de fitness. Pentru a alege cele mai bune seturi de înot, este important să înțelegeți cum diferite antrenamente generale beneficiază organismul.
La fel ca în mers sau alergare, înotul cu o singură viteză pentru un antrenament întreg poate să nu fie la fel de benefic, sau la fel de interesant, ca ritm și dificultate diferite. Multe antrenamente de înot sunt organizate fie sub formă de scări, fie sub formă de piramide. Într-un antrenament pe scară, fiecare set de înot crește sau scade. De exemplu, o scară în scădere poate include o înot de 75 de metri (246 de picioare), de 50 de metri (164 de picioare) și o de 25 de metri (82 de picioare), cu 20 de secunde de odihnă între fiecare înot. Într-o piramidă, distanțele cresc mai întâi și apoi descresc; un exemplu este o înot de 50 m (164 ft), 75 m (246 ft), 100 m (328 ft), 75 m (246 ft), 50 m (164 ft). Acestea pot ajuta la întinderea rezistenței și oferă mai multă diversiune decât simpla efectuare a unui număr stabilit de ture pe aceeași distanță.
Viteza poate fi, de asemenea, o metodă de a determina seturile de înot. Unii experți în înot sugerează divizarea sau acumularea negativă, seturi de înot pentru a ajuta la creșterea vitezei. Într-un antrenament divizat negativ, un înotător încearcă să înoate mai repede în a doua jumătate a distanței. De exemplu, în înotul de 100 m (328 ft), înotătorul va accelera considerabil după ce au trecut 50 m (164 ft). Un set de înot de acumulare este atunci când înotătorul își mărește treptat ritmul pe tot parcursul setului, într-un model lent, de construcție la viteză maximă.
Cei care doresc să îmbunătățească forma de înot ar putea dori să petreacă timp făcând seturi de înot concentrate. Acestea pot include distanțe în care înotatorul lovește doar cu piciorul sau folosește doar un braț pentru a mângâia. Acest lucru îi permite înotătorului să acorde o atenție deosebită poziționării și mișcării fiecărei componente a unei mișcări.
Este important să vă amintiți să includeți o perioadă de încălzire și răcire atunci când faceți seturi de înot. Acestea sunt esențiale pentru prevenirea rănilor, precum și pentru a ajuta organismul să se pregătească corespunzător pentru un antrenament greu și să se relaxeze după o sesiune obositoare. De asemenea, este important să includeți sesiuni de odihnă între seturile de înot. Apa poate scădea percepția asupra efortului, mai ales că poate părea că înotatorul nu transpiră deloc. Includerea perioadelor de odihnă ajută la prevenirea efortului excesiv și poate chiar ajuta la îmbunătățirea rezistenței în timp.
O altă modalitate de a alege seturile de înot este după tipul de lovitură. Efectuarea constantă a unui singur tip de accident vascular cerebral poate duce la leziuni repetitive de stres sau încordări musculare, în special la începători. Luați în considerare să luați un curs de abilități de înot pentru a preda forma și practica corectă a loviturilor de bază, inclusiv stilul liber, brațul la sân, fluture și lovitura pe spate. Mișcările variate de înot pot ajuta, de asemenea, la asigurarea unui antrenament mai echilibrat pentru toate grupele musculare.