Cel mai bun program de antrenament pentru triatlon este determinat în mare parte de programul unei persoane. Din fericire pentru triatletul începător, programele de antrenament de triatlon sprint nu necesită orele de antrenament intensiv necesare pentru un triatlon olimpic sau Ironman. Un program solid de antrenament pentru triatlon sprint va include exerciții aerobice, unele exerciții anaerobe, timp adecvat de odihnă și recuperare și întindere. Cel mai bun program de antrenament de triatlon sprint va fi, de asemenea, unic pentru fiecare individ, deoarece intră în joc mulți factori precum vârsta, sexul și nivelul actual de fitness.
În căutarea unui program de antrenament de triatlon sprint care se potrivește cel mai bine sportivului este important să înțelegem disciplinele care sunt necesare. Triatlonul tipic de sprint constă dintr-o înot de aproximativ 550 de metri (500 m), o cursă de biciclete de 10 mile (16 km) și o alergare de trei mile (5 km), deși triatlonurile diferă ușor în funcție de locația cursului. De obicei, un program bun de antrenament de triatlon sprint include un minim de opt ore pe săptămână de antrenament aerobic care ar trebui să fie luat în considerare în programul zilnic al sportivului. Deoarece competiția implică înot, ciclism și alergare, fiecare dintre aceste discipline ar trebui, de asemenea, să facă parte dintr-un program bun de antrenament.
Un factor foarte important într-un program bun de antrenament de triatlon de sprint este acordarea unui timp adecvat pentru odihnă și recuperare adecvată. Importanța recuperării nu poate fi subliniată suficient. Corpul trebuie să se repare în mod regulat după efortul puternic care este adesea experimentat în antrenamentul de triatlon. Un indicator al unui program bun de sprint este cel puțin o zi de recuperare pe săptămână. Această zi de recuperare ar trebui să fie prezentă după cele mai grele antrenamente din programul săptămânal de antrenament. Cel mai important, este la latitudinea sportivului să-și monitorizeze sănătatea în timpul ciclurilor de antrenament obositoare și să lase corpul să se odihnească dacă doare.
Antrenamentele cu cărămidă sunt un alt indicator al unui program bun de antrenament de triatlon sprint. O cărămidă este orice antrenament urmat consecutiv de altul, cum ar fi o alergare imediat după o plimbare cu bicicleta. Antrenamentele cu cărămidă antrenează corpul și mușchii să facă cu succes o tranziție de la aerobic cu impact redus la aerobic cu uzură intensă. Acest antrenament al mușchilor permite unui atlet să se simtă mai puțin uzat și dureros după un eveniment anterior.