Tratarea unui mușchi încordat este un proces în patru până la cinci etape numit metoda RICE sau PRICE. Există o varietate de moduri de a obține o încordare musculară, dar cel mai adesea veți obține una dacă nu vă încălziți corespunzător înainte de a face mișcare. În timpul efortului, este posibil să observați un zgomot sau o senzație puternică de arsură. Uneori, tulpinile musculare nu sunt observate decât după ce activitatea sa încheiat. Este posibil să aveți umflături sau dureri semnificative în zona musculară încordată, ceea ce denotă o vătămare.
Pentru ruptura musculară mică standard sau mușchi încordat, procesul în cinci pași al PREȚULUI este de obicei cel mai bun de urmat. PRICE este un acronim care înseamnă protecție, odihnă, gheață, compresie și elevație. Fiecare pas necesită o evaluare puțin mai amplă.
Mulți oameni renunță la pasul de protecție, dar este unul important de urmat. Dacă aveți un mușchi încordat, trebuie să preveniți rănirea ulterioară evitând alte activități care ar putea răni și mai mult mușchiul. Dacă aveți copii care aleargă sau animale agitate, încercați să evitați ciocnirile inutile cu mușchiul rănit. Dacă este necesar, ascundeți-vă într-un dormitor cu ușa închisă sau amintiți-le altora că sunteți rănit pentru a reduce posibilele răni mai mari ale zonei.
Pasul de odihnă este unul important, deoarece un mușchi încordat are nevoie de șansa de a se vindeca. Este cu adevărat cel mai bine dacă te poți asigura că nu folosești acel mușchi în vreun fel care ar putea provoca mai multe răni. Dacă ai încordat un mușchi al piciorului, nu ar trebui să stai în picioare pentru o perioadă de timp în primele zile. Nu lăsați nici analgezicele să vă păcălească – uneori puteți provoca răni mai mari dacă nu odihniți mușchiul încordat, dacă un analgezic vă face să vă simțiți puțin mai bine.
Glazarea mușchiului cât mai curând posibil este una dintre cele mai bune modalități de a reduce umflarea și de a preveni mai multe răni. Mulți oameni doresc să aplice căldură încordărilor musculare, dar acest lucru nu trebuie făcut în primele 24 de ore. În schimb, în timpul orelor de veghe, încercați să înghețați tulpina timp de 15-20 de minute o dată pe oră. Nu trebuie să folosiți gheață aici, mai ales dacă încercați să o aplicați într-un loc incomode. Luați în considerare să folosiți pungi de porumb sau mazăre congelate, pe care le puteți îndoi la mușchiul care necesită gheață.
Compresia înseamnă că ar trebui să încercați să bandați zona rănită cu un bandaj ACE® sau cu bandaje adezive. Tapingul poate ajuta zonele incomode, cum ar fi umerii. Bandajul ar trebui să inhibe mișcarea mușchiului fără a apăsa prea tare pe vătămare. Nu construiți ceva pentru a opri fluxul de sânge în zonă, ci, în schimb, aplicați o presiune ușoară pentru a ajuta mușchii să se vindece mai repede.
Ridicarea mușchiului înseamnă plasarea acestuia deasupra nivelului inimii. Dacă v-ați rănit un picior sau o gleznă, puneți suficiente perne sub zonă pentru a o ridica chiar deasupra nivelului inimii. Starea în picioare și ținerea brațului pe perne sau spătarul unei canapele poate ajuta un umăr sau un braț. Ridicarea reduce umflarea, ceea ce favorizează vindecarea.
Tulburările musculare sunt clasificate în grade, ceea ce înseamnă gradul de rupere care a avut loc în mușchi sau tendoane. Tulpinile de gradul unu și doi pot fi tratate acasă și de obicei înseamnă că nu mai mult de 50% din fibrele musculare sau țesutul a fost rupt în zona rănită. Un mușchi încordat de gradul trei înseamnă o deteriorare semnificativă a fibrei musculare și ar trebui tratat de un medic. Este posibil să nu puteți spune întotdeauna ce notă aveți inițial.
Regula standard este că mușchii încordați de gradul unu și doi tind să se simtă mai bine până a treia zi după accidentare. Dacă mai aveți dureri dincolo de acest punct, ar trebui să consultați un medic. În plus, dacă analgezicele fără prescripție medicală și metoda PRICE nu ameliorează durerea sau reduc umflarea înainte de trecerea timpului de trei zile, luați în considerare solicitarea de asistență medicală mai devreme.