Buna flexibilitate nu este doar o trăsătură de invidiat, prezentată de sportivi și artiști de spectacol, ci poate face parte din viața fiecăruia dintre noi. Exercițiile menite să îmbunătățească flexibilitatea pot fi bune pentru sănătatea generală a corpului, precum și pentru reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea circulației. Poate dura mult timp, uneori chiar ani, pentru a îmbunătăți considerabil flexibilitatea și este necesar un efort coerent, zilnic. Nu este nevoie de mult timp pentru a începe să vedeți beneficiile exercițiilor de flexibilitate, chiar dacă scopul final pare departe.
Cel mai important pas către o flexibilitate îmbunătățită este să faci din aceasta o activitate zilnică. Chiar și lipsa unei singure zile poate fi un eșec semnificativ, așa că consecvența și răbdarea sunt primordiale. De asemenea, este o idee bună să variați întinderile pe care le faceți atunci când încercați să îmbunătățiți flexibilitatea. Acest lucru nu numai că va ajuta mai mult de un set de mușchi să devină flexibili, dar va servi și pentru a sparge potențiala monotonie de a face aceleași întinderi din nou și din nou.
Când vă întindeți, vă împingeți mușchii până la limitele pe care nu sunt obișnuiți să le atingă. Neatenția poate duce la răni și durere, așa că asigurați-vă că vă întindeți în poziții sigure, naturale. O senzație de arsură ușoară este normală și sănătoasă, dar opriți-vă dacă simțiți o durere bruscă. Acesta este de obicei un semn de avertizare din partea corpului că vătămarea este iminentă.
Disconfortul normal poate fi atenuat prin respirație profundă în timpul întinderii, deoarece aceasta oferă oxigenul de care mușchii au nevoie atât de mult în acest timp. Cel mai bine este să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Poate fi, de asemenea, benefic să folosiți un scaun sau alt obiect robust pentru echilibru în timp ce vă întindeți și pentru a vă ajuta să vă distribuiți greutatea mai eficient.
Rutinele de întindere folosite de fiecare persoană vor varia, dar ar trebui să se concentreze într-o oarecare măsură pe fiecare grup muscular major. Deși poate dura timp pentru a îmbunătăți flexibilitatea în modul în care doriți, majoritatea oamenilor trebuie să dedice doar zece până la 15 minute pe zi exercițiilor de întindere pentru a atinge acest obiectiv. De asemenea, multe persoane observă o diferență semnificativă de flexibilitate în primele două săptămâni. Deși acest lucru poate fi satisfăcător, poate fi tentant să te oprești odată ce s-au făcut unele progrese. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să te gândești că exercițiile de întindere vor fi o parte zilnică a vieții tale de acum înainte, nu numai pentru a îmbunătăți flexibilitatea, ci și sănătatea generală și bunăstarea.