Există multe modalități distractive și provocatoare de a îmbunătăți starea de fitness a creierului. Cheia este consecvența și varietatea. Asigurați-vă că faceți multă mișcare, dormiți și mâncați alimente sănătoase pentru a menține o bază solidă. La fel cum exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea și previne bolile din organism, exercițiul pentru creier îmbunătățește sănătatea cognitivă și previne bolile creierului, cum ar fi Alzheimer. Beneficiile antrenamentului cerebral includ o gândire mai clară și mai rapidă, îmbunătățirea memoriei, precum și o vigilență și concentrare crescute.
Cercetările arată că unul dintre cei mai influenți factori ai funcției creierului este dieta. Se crede că acizii grași omega-3 sunt necesari pentru comunicarea dintre celulele creierului și se găsesc în peștii grași, cum ar fi somonul și nucile. Antioxidanții din fructe de pădure și legume verzi, cum ar fi kale și broccoli, vă mențin creierul sănătos și previn deteriorarea celulelor de către radicalii liberi. Bea multă apă și menținerea unei diete echilibrate îți va alimenta creierul și te va menține concentrat și plin de energie.
Exercițiile fizice sunt o altă activitate fundamentală care poate îmbunătăți dramatic fitnessul creierului. Într-un studiu, adulții inactivi au început să joace de două până la trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni. Rezultatul a fost o creștere cu 30% a memoriei și a abilităților de multitasking. Activitatea fizică crește fluxul de oxigen și sânge bogat în nutrienți către creier, ceea ce îmbunătățește memoria, atenția și abilitățile de rezolvare a problemelor. A urma un curs de dans este o modalitate excelentă de a stimula fluxul sanguin și de a-ți folosi creierul pentru a învăța mișcări noi.
Somnul este un alt aspect critic al sănătății creierului. Creierul tău este încă activ în timp ce doarme. Experții cred că neuronii, care se declanșează rapid pe tot parcursul zilei, au șansa de a se recupera și de a se pregăti pentru acțiunea de a doua zi. Când nu dormi suficient, neuronii se pot defecta. Oamenii de știință știu că somnul este foarte important pentru sănătatea fizică și mentală, dar încă învață despre efectul somnului asupra fitnessului creierului.
Curiozitatea este fundamentală pentru a-ți îmbunătăți fitness-ul creierului. Este foarte ușor să fii prins în rutinele aglomerate de zi cu zi ale săptămânii de lucru. Luni și chiar ani pot trece fără prea multă varietate. Curiozitatea ne determină să ne despărțim de rutină și să încercăm ceva nou. Învățați o nouă limbă, scrieți un roman sau planificați un safari în Africa. Urmează-ți curiozitatea și te va conduce la un creier sănătos și în formă.
Cititul este o modalitate excelentă de a oferi creierului tău noi informații în fiecare zi. Varietatea menține creierul proaspăt și flexibil. Indiferent dacă citiți romane clasice, non-ficțiune sau bloguri, un flux constant de informații noi este o modalitate distractivă și interesantă de a vă îmbunătăți fitness-ul creierului.
Jocurile sunt o modalitate captivantă de a vă îmbunătăți fitness-ul creierului. Există multe jocuri diferite care pot crește timpul de reacție, pot îmbunătăți memoria și pot îmbunătăți abilitățile de comunicare. A juca anumite jocuri, cum ar fi bridge-ul, a fost legată de prevenirea bolii Alzheimer.
Cursurile online sunt disponibile pentru persoanele care caută un regim gata de fitness pentru creier. Există o varietate de cursuri care se potrivesc stilului tău individual. Cele mai multe dintre aceste cursuri includ jocuri de creier și evaluări, iar unele includ chiar ajutor pentru dietă și exerciții fizice.
Meditația este un exercițiu grozav pentru a crește fitness-ul creierului. Meditația zilnică va reduce stresul și va îmbunătăți concentrarea. Massachusetts General Hospital a efectuat un studiu care a arătat că oamenii care meditează experimentează creșterea în regiunea cortexului creierului, care este responsabilă de memorie, limbaj și procesarea senzorială.