Considerat printre cele mai grele competiții de anduranță pentru multi-sport, triatlonul este o provocare chiar și pentru cel mai înrăit triatlet. Evenimentul constă în înot, ciclism și alergare și poate fi concurat la trei niveluri diferite: distanța de sprint, cu o înot de triatlon de 750 de metri; distanța olimpică, cu o înot de 1.5 kilometri; sau ultra distanta, cu o inot de 3.8 kilometri.
Înotul în apă deschisă în triatlon se face în stil liber. Diverse metode de antrenament de înot și de antrenament de triatlon pot ajuta la îmbunătățirea înotului în triatlon. Acest tip de antrenament de triatlon vă va ajuta să vă mențineți în formă pentru celelalte evenimente și vă va îmbunătăți viteza și energia în timp ce concurați în picioarele de înot sprint, olimpice sau ultra triatlon.
Când sunteți angajat într-un eveniment de înot de triatlon, asigurați-vă că vă concentrați pe intrarea manuală. Menținerea mâinii la linia ochelarilor atunci când o scoateți din apă în timpul mișcării va permite unui înotător să o conducă în apă mai repede. Scoaterea brațului din apă mai departe va forța prea mult timp de aer și o eficiență mai mică în cursă. Menținerea capului în jos pe toată lungimea înotului va permite, de asemenea, unui sportiv eficient de înot de triatlon să folosească mai puțină energie mișcând capul dintr-o parte în alta.
Cu capul în jos și mâinile care intră în apă la linia ochelarilor de protecție, înotatorul ar trebui, de asemenea, să tragă mâinile înapoi pe lângă șold înainte de a le ridica. Tragerea mâinilor cât mai înapoi posibil oferă o tragere maximă și permite mai multă energie să vină înainte. Înotatorul poate permite, de asemenea, mai multă energie, reducând la minimum lovitura pe cât posibil, menținând echilibrul și conservând energia pentru părțile mai importante ale loviturii.
Când lucrează la înot de triatlon, un înotător ar trebui să se ferească de a maximiza viteza și de a ține pasul cu haita până când tehnicile adecvate de lovitură au fost stăpânite. Practicarea într-un ritm mai lent va permite înotului să perfecționeze fiecare parte a mișcării până când va putea crește treptat la un ritm mai rapid. O astfel de practică la care trebuie să lucrați este menținerea brațelor drepte în fața corpului în timpul mișcării. Menținerea brațelor drepte le va împiedica să se încrucișeze și să tragă în direcții diagonale.
De asemenea, în timpul antrenamentului de înot pentru triatlon, este important să mențineți o senzație de apă. Un înotător serios ar trebui să intre în apă cel puțin o dată la două zile pentru a menține mușchii necesari exercițiului. O practică pe care să se lucreze în timpul zilelor ușoare poate fi exercițiile de respirație, luând un anumit număr de mișcări între fiecare respirație și crescând acest număr pe măsură ce rezistența crește.