Fitness-ul pentru ciclism se poate pierde rapid în lunile de iarnă, așa că mulți bicicliști apelează la antrenamentele de ciclism în interior pentru a menține nivelurile de fitness în pregătirea pentru viitorul sezon de ciclism. Obținerea celui mai bun antrenament de ciclism indoor va necesita puțină cercetare, dar odată ce ați dezvoltat un plan, veți putea profita la maximum de timpul petrecut cu antrenorul de interior. Poate fi o idee bună să consultați un antrenor profesionist la o sală de sport sau un centru de fitness dacă aveți acces la astfel de facilități; în caz contrar, va trebui să investești în unele echipamente pentru antrenament eficient de ciclism indoor.
O mașină de ciclism, cum ar fi un antrenor de ciclism sau role este necesară pentru un antrenament eficient de ciclism în interior. Va trebui să cercetați avantajele și dezavantajele fiecărui tip de mașină; un biciclist profesionist sau o persoană care lucrează pentru un astfel de obiectiv va dori probabil să ia în considerare achiziționarea de role, deoarece o astfel de mașină de interior vă va permite nu numai să mențineți și să îmbunătățiți rezistența și sănătatea generală, ci și să vă îmbunătățiți echilibrul și abilitățile de manipulare a bicicletei. Rolele sunt mai greu de folosit, dar sunt compacte și oferă o varietate de avantaje pe care alte tipuri de antrenori nu le pot oferi.
Consecvența este importantă în timpul antrenamentului de ciclism indoor. Va trebui să dezvolți o rutină de antrenament care să te țină pe bicicletă mai multe zile pe săptămână, cu zile de odihnă și antrenament încrucișat repartizate între zilele de ciclism. Zilele de odihnă sunt extrem de importante pentru a permite mușchilor picioarelor să se recupereze suficient de adecvat încât să poată fi lucrați din nou fără riscul de accidentare din cauza suprasolicitarii. Zilele de odihnă sunt oportunități excelente de a căuta sfaturi bune de dietă, suplimente și alte subiecte legate de ciclism. Antrenamentul încrucișat ar trebui făcut pentru a lucra mușchii de bază ai corpului, care susțin coloana vertebrală și îmbunătățesc echilibrul și postura. Antrenamentele de bază ar trebui făcute în zilele libere când nu veți merge cu bicicleta; poate doriți să luați în considerare consultarea unui antrenor pentru un program bun de antrenament de bază.
Unele centre de antrenament profesionale oferă DVD-uri de ciclism care vă vor permite să vă adaptați antrenamentul de ciclism indoor pentru a dezvolta abilități specifice. Unele DVD-uri, de exemplu, vă vor ajuta să dezvoltați mușchii cu contracții rapide, care vor fi avantajoase în timpul sprinturilor în cursele de ciclism, în timp ce altele vă vor ajuta să dezvoltați rezistența pentru curse și curse pe distanțe lungi. Alte DVD-uri se concentrează pe condiția fizică generală și vă vor permite să vă mențineți nivelul de fitness în timpul iernii lungi. Este o idee bună să alegeți DVD-uri din programele de antrenament de renume și să le urmăriți îndeaproape pe parcursul sesiunii de antrenament.