Există mai multe modalități de a evita să te simți balonat, inclusiv omiterea alimentelor care produc gaze din dieta ta, mestecând bine alimentele și limitarea consumului de alcool. Pentru a elimina sau a reduce posibilitatea de indigestie și balonare, încercați să limitați aportul de prăjeli și cele bogate în grăsimi. Pentru a evita simptomele legate de retenția de apă și balonarea, puteți încerca să reduceți consumul de sodiu. Se știe că excesul de sare are un efect asupra retenției de lichide, care la rândul său poate produce adesea o senzație de balonare.
Adesea, balonarea dureroasă poate fi cauzată de alimente care nu au fost digerate corespunzător. Modul simplu de a evita acest lucru este să îți iei timp să te așezi și să-ți consumi încet masa. Mâncatul pe fugă, mâncatul în timp ce vorbiți și pur și simplu mâncatul prea repede pot contribui la blocarea aerului care se instalează în stomac și tractul intestinal. Acest lucru poate provoca o senzație de balonare și disconfort.
La fel de important este să știi care alimente îți provoacă cea mai mare suferință. Pentru unele persoane, anumite citrice sau pepeni galbeni pot produce exces de gaze intestinale, ceea ce duce la o senzație de umflare și disconfort. Broccoli și varza pot fi de asemenea infractori. Fii atent la felul in care te simti dupa ce ai consumat anumite alimente, ca sa le poti evita sau sa consumi cantitati mai mici.
Mâncarea excesivă, mai ales în cazul alimentelor bogate și grele, poate provoca aceeași reacție. Pentru a evita să vă simțiți balonat în timpul mesei, limitați-vă consumul de porții. Încercați să vizualizați dimensiunea corectă a porției pe care trebuie să o consumați și împărțiți-vă alegerile între grupurile de alimente sănătoase. Porțiile mari pot crește producția de acid, ceea ce vă poate face adesea să vă simțiți excesiv de balonat după mese.
Adesea, cel mai simplu mod de a evita să te simți balonat este reducerea factorilor de stres din viața ta. A te simți prea stresat poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase și în cele din urmă poate perturba echilibrul natural al sistemului tău digestiv. Învață tehnici de relaxare și mănâncă-ți mâncarea într-o atmosferă relaxată, fără tensiune. O regulă bună este să evitați să mâncați atunci când vă simțiți deosebit de tensionat sau stresat.
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a evita să vă simțiți umflat în mod regulat este să luați în considerare un supliment de probiotice. Probioticele vă pot ajuta să vă reglați digestia în mod natural, alimentând o cantitate de bacterii „prietenoase” de care tractul dumneavoastră intestinal are nevoie în mod regulat. Alternativ, ați putea beneficia de la încercarea unui produs de curățare a colonului. Puteți găsi aceste remedii naturiste la farmacia locală. O curățare a colonului poate curăța toxinele și fluidele dăunătoare din organism care s-au acumulat în intestine, eliminând astfel senzația de balonare.
Dacă după ce ai încercat sugestiile de mai sus mai ai nevoie de soluții pentru a nu te simți balonat, există medicamente pe care le poți folosi ocazional. Remediile pentru balonare care conțin un ingredient anti-gaz, cum ar fi simeticona, pot oferi o oarecare ușurare. Unii indivizi pot evita să se simtă balonați luând un supliment care conține o enzimă pentru a preveni gazele și balonarea înainte de a consuma anumite alimente. Toate medicamentele trebuie utilizate conform instrucțiunilor.