Meditația este practica veche de secole de a liniști mintea pentru a dezvolta un nivel superior de conștiință numit mindfulness. Este o modalitate de a privi prezentul fără judecată și de a calma apele aparent tumultoase ale existenței. Deși profesioniștii medicali recunosc, în general, dieta și exercițiile fizice ca fiind calea spre realizarea unei pierderi de durată de kilograme, meditația pentru pierderea în greutate poate ajuta la dezvoltarea tiparelor mentale necesare pentru a urma o nouă cale. Folosirea meditației pentru pierderea în greutate implică alegerea formei potrivite de meditație pentru tine, luând în considerare cât de mult și de ce mănânci și să fii conștient de mâncarea în sine.
Terapia și medicamentele sunt cel mai frecvent utilizate pentru a atenua impactul rănilor, depresiei, anxietății, insomniei și stimei de sine scăzute. Aproximativ 10% din populația americană folosește și meditația pentru a diminua efectul acestor boli. Deoarece supraalimentarea este adesea legată de unele dintre aceste probleme – consumul pentru a umple un vid perceput – un regim regulat de meditație poate ajuta persoana care face dietă să analizeze cu atenție lucrurile pe care le mănâncă și cât de mult mănâncă.
Folosirea meditației pentru pierderea în greutate nu este dificilă, în afară de alocarea a 15 până la 30 de minute pentru a sta și nu face „nimic”. Procesul general de meditație ar trebui învățat mai întâi. Stați cu spatele drept și respirați confortabil, cu ochii închiși. Practicanții folosesc diferite metode pentru a obține o stare de mindfulness. Mulți adepți hinduși cântă o mantră ușor de reținut, care este piatra de temelie a meditației transcendentale. O metodă budistă se numește vipassanna, care începe prin a se concentra pe respirație, apoi trece la o considerație fără judecăți a oricăror gânduri.
Alte tipuri de meditație pentru pierderea în greutate implică mișcări subtile. Meditația de mers pe jos se concentrează pe mersul în sine – mișcările precise ale corpului și ale elementelor înconjurătoare – cu excluderea gândurilor care distrag atenția sau autodefeatiste. Practica chineză a Qi Gong implică mișcări subtile ale brațelor și picioarelor pentru a aduce mintea mai în acord cu nevoile corpului.
Odată ce elementele de bază sunt stăpânite și este aleasă o metodă preferată, poate apărea concentrarea unei rutine de meditație pentru pierderea în greutate. Când este timpul să dedici mintea unui singur obiect, o imagine a corpului tău perfect va fi suficientă sau aspectul unei mese sănătoase. Dacă o masă este pe cale să fie consumată, meditează la felul în care arată mâncarea și cum vei simți că este mâncată. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea unei aprecieri naturale a tipului de dietă necesar pentru a pierde în greutate. Lăsați această atenție să se extindă în mâncarea fiecărei mese. Mâncați încet și deliberat, ceea ce va ajuta corpul să informeze mai rapid mintea atunci când este plină.
Cântați o mantra orientată special spre pierderea în greutate. Un exemplu: „Om… și mă voi hotărî să mănânc numai atunci când îmi este foame și numai în beneficiul trupului, minții și sufletului meu.” Scrieți o scurtă afirmație personală, memorați-o și repetați-o în liniște în timpul meditației pentru a introduce un mesaj sănătos, dătător de viață în creier.