Din păcate, pentru multe persoane care se lasă de fumat, depășirea dependenței de nicotină este foarte dificilă. Chiar și atunci când se utilizează un anumit tip de terapie de înlocuire a nicotinei, pofta de nicotină poate fi dificil de gestionat. Unii foști fumători au aceste pofte luni de zile după ce s-au lăsat de fumat. Pentru a face față acestor pofte, puteți încerca să așteptați, să vă relaxați, să vă schimbați decorul sau să începeți un nou hobby.
Unul dintre primele sfaturi pe care mulți medici le dau persoanelor care se confruntă cu pofta de nicotină este să aștepte. Fiecare poftă dispare în cele din urmă, deși unele pot dura puțin mai mult decât altele. Când aveți o poftă puternică de o țigară, hotărâți-vă să așteptați cel puțin zece minute. La sfârșitul acestor zece minute, dacă pofta încă nu s-a diminuat, repetați procesul până când pofta dispare complet.
Tehnicile de relaxare pot fi foarte benefice pentru persoanele care trec prin sevraj de nicotină și au poftă de o țigară. Sunt șanse, atunci când ești stresat, să vrei să iei mâna la o țigară. Există câteva tehnici simple de relaxare pe care le poți face aproape oriunde în orice moment pentru a te calma.
O tehnică de relaxare implică relaxarea grupurilor de mușchi din corpul tău pe rând. Pentru a face acest lucru, stați confortabil și începeți prin a vă relaxa degetele de la picioare. Lucrează-ți drum în sus, relaxând complet fiecare grup de mușchi de la degetele de la picioare până la nas. Exercițiile de respirație pot ajuta, de asemenea, la gestionarea poftei de nicotină. Respirația a zece lentă și adâncă poate elibera rapid stresul, împiedicându-vă să vă aprindeți o țigară.
Mulți fumători se aprind în anumite locuri sau în anumite momente din obișnuință, așa că o schimbare a decorului poate ajuta la gestionarea poftei de nicotină. Dacă aveți tendința de a vă lumina atunci când beți o băutură într-un bar, o plimbare afară timp de câteva minute vă poate ajuta să reduceți această dorință. Fumatul unei țigări după cină sau în timp ce te uiți la televizor este, de asemenea, foarte frecvent. Pentru a face față unei pofte puternice de nicotină în momente ca acestea, încercați să mergeți la o plimbare sau să citiți.
Orice tip de activitate sau hobby care vă îngreunează să fumați este grozav atunci când aveți de-a face cu pofta de nicotină. Medicii consideră exercițiile fizice o modalitate excelentă de a depăși aceste pofte. Mersul pe jos, alergarea, înotul, baschetul sau tenisul sunt toate activități grozave care nu numai că vă vor ajuta să vă gestionați poftele, ci și vă vor beneficia în multe alte moduri. Activitățile care vă țin mâinile ocupate sunt, de asemenea, recomandate atunci când încercați să faceți față cu pofta de nicotină. Încercați să alegeți un nou hobby, cum ar fi desenul, prelucrarea lemnului sau origami.