Din păcate, flabia la subrat este una dintre zonele cele mai dificil de vizat și este o problemă potențială la persoanele de toate dimensiunile și greutățile. Pentru a scăpa de blatul la subrat, care este cauzat de pielea lăsată, este necesar să construiți mușchi în partea superioară a brațelor făcând exerciții care se concentrează pe mușchii bicepși și tricepși. Scăderea în greutate poate ajuta dacă flaconul este cauzat de grăsime, dar în multe cazuri, pierderea în greutate poate înrăutăți de fapt flaconul, deoarece provoacă excesul de piele moale. Este posibil ca pielea laxă în exces să fie îndepărtată prin intervenție chirurgicală plastică, deoarece în unele cazuri nicio cantitate de exercițiu nu va face diferența.
Flabia la subrat apare de obicei pe măsură ce oamenii îmbătrânesc; pielea începe să se slăbească, iar fluctuațiile de greutate fac ca pielea să se întindă, agravând problema. Desigur, a urma o dietă sănătoasă cu cantități scăzute de grăsimi și zahăr este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. În plus, exercițiile aerobice vor ajuta și la pierderea în greutate pe întregul corp, inclusiv pe partea superioară a brațelor. Următorul pas pentru a scăpa de blatul la subrat este să faci exerciții de antrenament de forță care vizează partea superioară a brațelor.
Exercițiile pentru combaterea flabului la subrat ar trebui să vizeze mușchii bicepși și tricepși. Bicepșii sunt mușchii din față a brațelor, iar mușchii tricepși sunt în spatele brațelor. Buclele simple pentru bicepși sunt exerciții excelente; acestea se realizează prin simpla ținere a unei greutăți a mâinii în fiecare mână și ridicând și coborând încet brațele inferioare într-o mișcare controlată. Începeți cu o greutate mică și creșteți-o treptat pe măsură ce puterea crește. Flotările sunt o altă metodă foarte simplă, dar foarte eficientă pentru construirea mușchilor brațelor.
Exercițiile pentru triceps sunt deosebit de eficiente pentru a viza flabia la subrat. Dips-urile pentru tricepși sunt un exercițiu grozav; pentru a face acest exercițiu, așezați-vă pe marginea unei bănci sau a unui pat și glisați încet înainte până când mâinile sunt singurele lucruri care rămân pe bancă. Apoi, ridică și coboară încet corpul, folosind brațele pentru a te împinge înapoi în sus. Un alt exercițiu de triceps implică ținerea unei greutăți a mâinii între cele două mâini, întinderea brațelor în sus deasupra capului și îndoirea brațelor înapoi la coate, astfel încât greutatea să stea în mâinile în spatele omoplaților. Apoi, ridicați și coborâți încet greutatea înapoi deasupra capului și înapoi în spatele capului; veți simți munca în mușchii triceps.