Pentru a trata durerea de la gleznă de la alergare, cel mai bine este să vă luați câteva zile libere pentru a permite gleznei să se vindece și pentru a preveni agravarea durerii sau cauzarea unei leziuni reale a tendonului. De asemenea, este o idee bună să încercați să abordați cauza durerii și să vedeți de ce a apărut în primul rând; de exemplu, pantofii nepotriviți sau pur și simplu pantofii prea vechi și care trebuie înlocuiți, pot provoca dureri de gleznă și picior. Pentru a trata durerea de gleznă de la alergare, se aplică regulile normale de tratare a oricărei leziuni: odihnă, ridică piciorul, aplică gheață la intervale și înfășoară-l dacă este necesar pentru a-l imobiliza ușor.
Este important să stabiliți motivul pentru care aveți dureri de gleznă din cauza alergării, deoarece alergarea cu o formă adecvată pe suprafețe bune nu ar trebui să provoace dureri de gleznă. Alergarea pe beton, de exemplu, poate fi greu pentru picioare și picioare; dacă este posibil, poate fi o idee bună să alergați pe o suprafață mai moale sau să alergați pe o bandă de alergare. Unii oameni consideră că a face pași mai mici și mai rapidi este mai bine decât pașii mai lungi, care sunt mai probabil să provoace durere. În plus, încercarea de a alerga ușor, în loc să trântești cu fiecare pas, este o modalitate bună de a preveni durerea de gleznă.
Cel mai bun mod de a trata durerea de gleznă de la alergare este de a permite gleznei să se odihnească și să se vindece; mantra „fără durere, nici câștig”, nu se aplică cu adevărat aici. A te împinge să alergi pe o gleznă accidentată poate duce la mult mai multe probleme decât a-ți lua câteva zile de odihnă. Dacă glezna pare umflată, ridicarea acesteia și aplicarea unui pachet de gheață poate ajuta la reducerea umflăturii, în plus față de administrarea unui analgezic și antiinflamator fără prescripție medicală. Aplicați gheața la intervale de 20 de minute; de exemplu, 20 de minute pentru vătămare, decât 20 de minute pentru a evita rănirea pielii. Dacă durerea nu se ameliorează în curând, consultați un medic pentru a determina dacă altceva este greșit.
O altă modalitate de a trata durerea de gleznă de la alergare este să cumpărați pantofi de alergare noi, mai susținători. Cei mai buni pantofi de alergare ar trebui să ofere suport pentru arcul picioarelor, fără a permite piciorului să se rostogolească într-o parte sau alta atunci când lovește solul. Acest lucru este cunoscut sub numele de supra sau sub pronație și poate duce rapid la dureri și leziuni ale gleznei. Pantofii ar trebui să se potrivească și ei corect și să nu permită piciorului să alunece înainte și înapoi sau să lovească partea din față a pantofului, ceea ce poate duce, de asemenea, la căderi și răni la gleznă. A avea grijă de tine și a alerga cu atenție va ajuta în mod ideal la prevenirea alergării durerilor de gleznă și vă va permite să continuați exercițiile.