Există multe opțiuni diferite de tratament pentru călcâiul inflamat, dar este o idee bună să înțelegeți cauza durerii de călcâi, astfel încât să poată fi prevenită sau cel puțin minimizată. Repetarea mișcărilor stresante pe picioare, precum și starea în picioare pentru perioade lungi de timp în încălțăminte nesuportabilă poate provoca diferite afecțiuni care pot duce la durere. Odihna, glazura, întinderea și purtarea încălțămintei de susținere sunt modalități comune prin care puteți trata sau preveni problemele cu călcâiul.
Alternarea între purtarea pantofilor cu toc înalt și a pantofilor plat poate stresa tendoanele de la picioare și poate provoca dureri ale călcâielor care se pot umfla. Aplicarea pachetelor de gheață pe călcâie și purtarea branțurilor căptușite poate ajuta. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase poate ajuta la prevenirea durerii călcâielor, deoarece cu cât corpul trebuie să ducă mai multă greutate în plus, cu atât se exercită mai multă presiune asupra călcâielor. Persoanele cu arcade înalte sau picioare plate sunt deosebit de susceptibile la probleme cu călcâiul.
Tendinita este inflamația tendoanelor. Tendonul lui Ahile unește picioarele cu oasele inferioare ale picioarelor. Călcâiul lui Ahile este o leziune sportivă obișnuită de tendinită pentru alergători și dansatori, deoarece flexarea picioarelor și aterizarea puternică asupra acestora poate avea un impact extrem asupra călcâielor. Durerea acestei afecțiuni poate fi prevenită sau redusă prin întinderea ușoară a picioarelor înainte de antrenament.
Încălțămintea adecvată este esențială în prevenirea și tratarea durerilor de călcâi. Trebuie purtati pantofi de buna calitate pentru activitatea pentru care sunt proiectati. De exemplu, un pantof de mers nu îi va oferi unui alergător cantitatea necesară de absorbție a șocurilor pentru a proteja suficient călcâiele. Ortezile sunt pantofi special conceputi pentru a amortiza si sustine picioarele.
Un pantof ortez cu o cupă pentru călcâi inclusă poate ajuta la menținerea tocurilor în poziție, astfel încât să nu se miște în pantofi și să nu provoace calusuri dureroase. Un calos este un strat de piele tare și se poate crăpa sau fisura, iar acest lucru poate fi dureros. Masarea călcâiului cu loțiune hidratantă poate ajuta la calmarea și înmuierea pielii caloase.
Un călcâi inflamat poate fi cauzat de fasciita plantară. Ligamentul fasciei plantare conectează călcâiul cu degetele de la picioare de pe partea inferioară a piciorului, iar fasciita plantară este inflamația acestei zone. Întinderea părții inferioare a piciorului de la călcâi la degetele de la picioare, cum ar fi rostogolirea acesteia pe o minge sau un sifon, poate ajuta la ameliorarea durerii. Evitarea impactului repetitiv asupra picioarelor, mai ales fără a purta încălțăminte căptușită, poate ajuta la prevenirea afecțiunii.
Mersul desculț poate agrava fasciita plantară. Încălțămintea de susținere ar trebui să fie purtată în aer liber, în timp ce papucii căptușiți pot fi o opțiune în interior. Chiar și mersul pe distanțe scurte în tălpi dure sau picioare goale poate crea o durere de călcâi în cazurile de fasciită plantară. Este o idee bună să masați ușor și să întindeți piciorul afectat înainte de a vă ridica din pat dimineața pentru a nu „șoca” piciorul ridicându-se brusc.
Un pinten calcanean este una dintre cele mai frecvente probleme ale călcâiului; poate apărea în cazuri de fasciită plantară sau de la sine. Acesta este un exces de creștere a osului pe osul călcâiului. Dacă tratamente precum odihna, glazura și întinderea nu ameliorează durerea călcâiului, probabil că ar fi o idee bună să consultați un medic. Este posibil să trebuiască să vi se efectueze o radiografie pentru a verifica dacă există un pinten calcanean. Tratamentul pentru pinteni călcâielor este de obicei similar cu cel pentru fasciita plantară.