Cunoscut și sub denumirea de sindromul de rupere a șoldului, șoldul este o afecțiune care afectează mulți sportivi, precum și pe alții care se angajează în activități fizice intense care implică mișcări repetitive ale șoldului. Popping-ul este cauzat de mișcarea unui tendon sau a unui mușchi peste structura osoasă a șoldului. În cele mai multe cazuri, nu există durere. Cu toate acestea, popping-ul poate distrage atenția și oarecum iritant.
Există mai multe moduri de a trata șoldurile. O abordare este să luați un medicament fără prescripție medicală care are proprietăți antiinflamatorii. Aspirina sau ibuprofenul nu numai că ajută la minimizarea oricărei inflamații sau umflături care pot fi cauzate de mișcarea mușchiului peste os, dar pot ajuta și la minimizarea oricărei dureri care ar putea fi prezente ca urmare.
Efectuarea unor modificări în modul în care desfășurați anumite activități fizice poate ajuta la reducerea șoldului. De exemplu, dacă observați că exploziile au loc în timp ce înotați, încercați să vă bazați mai mult pe brațe, precum și pe picioarele inferioare. Acest lucru va ajuta la minimizarea mișcării șoldului și, astfel, la prevenirea acțiunilor care duc la popping.
Aplicarea unei pungi de gheață poate ajuta, de asemenea, la ușurarea șoldurilor. A-ți lua timp pentru a face acest lucru înainte și după ce te angajezi în activități care în mod normal provoacă ruperea șoldului nu numai că va reduce severitatea rupturii, dar va ajuta și la eliminarea în cele din urmă a popping-ului. Pe termen scurt, poate ajuta, de asemenea, cu orice durere minoră pe care o poate provoca.
De asemenea, puteți încerca diverse exerciții înainte de a vă începe activitățile. Unele exerciții de întindere pot ajuta la flexia șoldului și pot preveni sunetul pocnit sau pocnit care apare ori de câte ori vă mișcați șoldurile într-o anumită direcție. Multe dintre acestea implică întinderea mușchilor abductor și flexor al șoldului, menținerea poziției pentru un moment, apoi repetarea pașilor. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui terapeut fizic despre exercițiile pentru șolduri care vă vor ajuta să gestionați un efect mai bun.
Întrucât scăparea șoldului nu este de obicei însoțită de durere, ar trebui să consultați un medic dacă scăparea vă provoacă o cantitate semnificativă de disconfort. Acest lucru este valabil mai ales în cazul în care ruptura sau pocnirea au apărut după ce a fost supus unei intervenții chirurgicale pentru alte probleme de șold sau a fost implicat într-un accident. Căutarea unor servicii medicale profesioniste este, de asemenea, o idee bună dacă explozia pare să apară mai des în loc să înceapă să scadă. Medicul dumneavoastră poate examina șoldul și se poate asigura că nu există factori suplimentari care ar putea duce la deteriorarea permanentă a osului sau a mușchilor din jurul șoldului.