O întindere de flexie a șoldului îmbunătățește flexibilitatea șoldurilor. Întinderea de flexie a șoldului întinde cei doi flexori ai șoldului, mușchii iliac și psoas, care leagă femurul de oasele șoldului și, respectiv, partea inferioară a spatelui. Flexorii șoldului îi ajută pe oameni să-și îndoaie genunchii și să se îndoaie în talie. O modalitate de a face o întindere de flexie a șoldului este să vă îndoiți genunchii și să vă aplecați înainte într-o lungă. Unele poziții de yoga întind și flexorii șoldului.
Întinderea în flexia șoldului poate reduce riscul unei persoane de a se răni atunci când se antrenează. Flexorii strânși ai șoldului pot provoca, de asemenea, o persoană să experimenteze durere atunci când își desfășoară activitățile zilnice. Dacă psoasul este strâns, durerile de spate sau problemele de genunchi sunt frecvente. Flexorii strânși ai șoldului pot determina ca spatele să se arcuiască înainte și pot provoca strângere în șolduri.
O lungă înainte poate fi cea mai bună întindere de flexie a șoldului. Pentru a face o fandare, o persoană ar trebui să îngenuncheze pe genunchiul drept sau stâng. Ar trebui să-și aseze piciorul opus în fața ei, cu piciorul plat pe pământ și genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Pentru a obține întindere, ea ar trebui apoi să se aplece ușor înainte, sprijinindu-se punându-și mâinile pe piciorul din față. Spatele trebuie să rămână drept. Dacă întinderea este făcută corect, va simți o întindere la piciorul pe care se află în genunchi. Greutatea ei ar trebui să fie pe piciorul care este înainte.
Ar trebui să țină întinderea timp de cel puțin 30 de secunde și apoi să schimbe părțile pentru a întinde celălalt flexor al șoldului. Unii oameni ar putea dori să plaseze un covoraș sau un prosop pliat sub genunchi pe sol pentru amortizare. Pe măsură ce mușchii flexori se slăbesc, o persoană poate obține o întindere și mai profundă prin îndreptarea piciorului în genunchi și întinderea în spatele ei. De asemenea, poate ține greutăți de mână sau o minge medicinală în aer în timp ce face întinderea de flexie a șoldului pentru a-și îmbunătăți echilibrul și a obține o întindere mai profundă.
Unele poziții de yoga funcționează și ca întinderi de flexie a șoldului. De exemplu, poziția porumbelului cu un singur picior întinde flexorii șoldului, precum și mușchii șoldului exterior. Pentru a face poziția, o persoană ar trebui să înceapă pe mâini și în genunchi. Apoi ar trebui să alunece piciorul drept în spatele lui, îndreptând piciorul până când coapsa se sprijină pe podea. Piciorul stâng trebuie să alunece înainte, astfel încât genunchiul să fie îndoit și coapsa și tibia să se sprijine pe podea. Se poate sprijini pe fesa stângă și se poate sprijini punându-și palmele pe podea.