Este dificil să renunți la fumat produse din tutun din trei motive principale. În primul rând este puterea de dependență a nicotinei, un compus chimic găsit în mod natural în frunzele de tutun. Oamenii care fumează de mult timp devin de fapt dependenți de acest compus, iar creierul lor declanșează o serie de efecte adverse atunci când acesta nu este prezent. În al doilea rând, oamenii fumează adesea ca o chestiune de rutină sau obișnuință, iar renunțarea poate fi dificilă, deoarece necesită o schimbare de tipar – și, în unele cazuri, de asemenea, o schimbare a prietenilor sau a locurilor sociale. De asemenea, renunțarea declanșează de obicei simptome fizice de sevraj care pot dura mult timp. Există adesea o serie de motive psihologice care vin împreună cu toate acestea. Fumătorii se aprind adesea când sunt stresați, de exemplu, iar renunțarea înseamnă adesea găsirea de noi tactici. Există o serie de produse diferite pe care oamenii le pot cumpăra pentru a-i ajuta să renunțe, inclusiv plasturi cu nicotină și gingii; grupurile de terapie și de sprijin sunt, de asemenea, benefice pentru mulți oameni.
Proprietățile chimice ale nicotinei
Dependența este una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele care doresc să renunțe. Nicotina este un medicament stimulant care se găsește în mod natural în rădăcinile și frunzele plantei de tutun, iar prezența sa este un motiv important pentru care fumatul acestor frunze este atât de popular: medicamentul face oamenii să se simtă bine și poate ameliora tensiunea și stresul, cel puțin în termen scurt. Totuși, are și capacitatea de a afecta funcția nervoasă și poate modifica chimia creierului, astfel încât anumite niveluri ale acestuia sunt de fapt necesare pentru a funcționa la niveluri care au fost cândva „normale”.
Nicotina este cunoscută chimic ca C10H14N2. Oamenii îl inhalează atunci când fumează țigări, trabucuri și alte produse similare și de acolo intră destul de repede în sânge. Călătorește prin inimă și către creier, unde declanșează senzații în general plăcute. De-a lungul lunilor și anilor, acești centri ai creierului se obișnuiesc să primească și să prelucreze medicamentul, iar oamenii vor începe să-l poftească dacă nu îl au. De-a lungul timpului, majoritatea oamenilor dezvoltă și toleranță la medicament, ceea ce înseamnă că trebuie să fumeze mai mult pentru a obține aceleași efecte. În acest sens, cu cât o persoană așteaptă mai mult, cu atât va fi mai greu să renunțe.
Importanța rutinei și a obiceiului
Pentru mulți oameni, fumatul este, de asemenea, pur și simplu un mod de viață – este un obicei și, ca toate obiceiurile, poate fi greu de rupt. Majoritatea cercetătorilor sunt de acord că, cu cât o persoană face ceva mai mult timp sau depinde de un anumit lucru sau substanță, cu atât este mai greu să renunți. Efectele sunt de obicei cele mai profunde în ceea ce privește substanțele chimice, dar și alte dependențe sau comportamente învățate pot intra în această categorie. Oamenii care fac întotdeauna ceva într-un anumit fel sau care fac întotdeauna două lucruri împreună, adesea le este greu să-și schimbe tiparele.
Oricine a fumat de multă vreme are probabil ritualuri care merg împreună cu obiceiul său. Ei pot fuma întotdeauna în anumite locuri, de exemplu, sau cu anumite persoane; fumatul în timp ce desfășurați anumite activități, cum ar fi consumul de alcool sau vizionarea la televizor, este, de asemenea, obișnuit. A veni cu ritualuri de înlocuire sau pur și simplu a renunța poate necesita multă voință și determinare.
Simptome de sevraj și pofte
Retragerea fizică este, de asemenea, un motiv important pentru care renunțarea este atât de dificilă. În multe feluri, acest lucru merge mână în mână cu aspectele chimice ale dependenței, în primul rând. Atunci când creierul unei persoane este obișnuit să primească anumite niveluri de nicotină în fiecare zi, reducerea sau renunțarea poate provoca nu doar pofta de mai mult, ci și reacții fizice adverse. Oamenii încep adesea să se simtă rău sau greață; tremurături, dureri de cap și insomnie sunt, de asemenea, frecvente. În funcție de cât timp a fost fumatul, aceste simptome pot dura câteva săptămâni.
Aspecte psihologice
Aspectele psihologice ale dependenței de nicotină pot persista mult mai mult timp. Fumătorii revin frecvent la obicei atunci când sunt stresați, de exemplu. De asemenea, ei pot reveni la el ca o formă de control al greutății; nicotina acționează adesea ca un inhibitor al poftei de mâncare, iar oamenii de multe ori constată că mănâncă mai mult și, astfel, se îngrașă mai mult atunci când renunță la fumat.
Sfaturi și trucuri pentru reducere
Majoritatea oamenilor descoperă că nu pot renunța la fumat decât dacă își doresc cu adevărat acest lucru, iar exercițiul necesită adesea multă muncă și motivație. Anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot ajuta la atenuarea unora dintre cele mai grave efecte secundare și pofte, iar mulți oameni consideră, de asemenea, că ajută la îndepărtarea lent de nicotină, mai degrabă decât să renunțe dintr-o dată. Plasturii cu nicotină pe care oamenii le pot purta ca bandaje adezive sunt adesea de ajutor, deoarece acestea pot furniza cantități controlate de medicament în sângele unei persoane; gumele speciale de mestecat pot face același lucru.
Unii oameni consideră, de asemenea, că a vorbi despre luptele lor cu ceilalți este o modalitate bună de a gestiona poftele și stresul care le însoțește. Unii terapeuți oferă sesiuni de consiliere și grupuri de sprijin pentru persoanele care încearcă să renunțe. Angajamentul de a se întâlni cu prieteni care se află într-o poziție similară sau care sunt empatici poate fi, de asemenea, de ajutor pentru mulți.