Η βουλγαρική τσάντα είναι ένας τύπος εξοπλισμού άσκησης με ζύγιση. Είναι μια τσάντα σε σχήμα μισοφέγγαρου, συνήθως φτιαγμένη από καμβά ή δέρμα, με διαφορετικά μεγέθη χερούλια ραμμένα σε κάθε άκρο. Οι σακούλες είναι συνήθως γεμάτες με άμμο – και ίσως άλλα υλικά όπως μαλλί – και έχουν διαφορετικά βάρη. Οι βουλγαρικές τσάντες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων αντοχής, αντίστασης και ενδυνάμωσης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να στοχεύσει πολλές περιοχές του άνω και κάτω σώματος.
Οι βουλγαρικές τσάντες εφευρέθηκαν από τον Βούλγαρο Ελληνορωμαίο αθλητή Ιβάν Ιβάνοφ το 2005. Ο πρώην Ολυμπιονίκης δημιούργησε τον εξοπλισμό για να χρησιμοποιήσει στη δουλειά του ως προπονητής πάλης. Εμπνεύστηκε από τα κατορθώματα της δύναμης που οι βοσκοί στην πατρίδα του έπαιζαν με τα ζώα τους σε εκθέσεις στους δρόμους. Ο σχεδιασμός της τσάντας επιτρέπει σε έναν αθλητή να εκτελέσει πολλές από τις ίδιες ασκήσεις που αποδείχθηκαν με αυτά τα ζώα. Η χρήση της τσάντας έχει από τότε εξαπλωθεί από επαγγελματίες αθλητές σε άλλους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Το μέσο εύρος βάρους μιας βουλγαρικής τσάντας είναι από 11 έως 50 λίβρες (5 έως 23 κιλά). Ένα τυπικό σχέδιο θα ήταν γεμάτο με πακέτα άμμου, τα οποία συχνά τυλίγονται με μαλλί για να δώσουν το σχήμα της τσάντας. Οι ίδιες οι τσάντες είναι συνήθως κατασκευασμένες από κατσικίσιο δέρμα ή καμβά. Συχνά υπάρχουν πολλές λαβές διαφορετικών μεγεθών ραμμένες στα άκρα της τσάντας για να χωρέσουν ένα ευρύ φάσμα διαφορετικών ασκήσεων.
Οι βουλγαρικές τσάντες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για διάφορα είδη προπονητικών ασκήσεων. Η τσάντα μπορεί να τοποθετηθεί στους ώμους για να παρέχει αντίσταση για ασκήσεις όπως lunges, push-ups, pull-ups και squats. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως ελεύθερο βάρος, με τον αθλητή να κρατά και τα δύο άκρα και να σηκώνει την τσάντα πάνω-κάτω σε διαφορετικές θέσεις. Η τσάντα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει τη δύναμη και την ευελιξία με ασκήσεις αιώρησης που κινούνται από τη μια πλευρά στην άλλη και προς τα πάνω γύρω από το σώμα.
Τα οφέλη από τη χρήση της βουλγαρικής τσάντας περιλαμβάνουν ισχυρότερο κράτημα. μεγαλύτερη αντοχή? και πιο πολύ ανεπτυγμένους μύες σε περιοχές όπως τα χέρια, η πλάτη, οι ώμοι και τα πόδια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση του πυρήνα και των περιστροφικών μυών και να προάγει τη συνολική ευλυγισία των αρθρώσεων. Οι τσάντες προσφέρουν μια πιο ολοκληρωμένη ποικιλία προπόνησης με αντίσταση, καθώς είναι πιο εύκολο να αλλάξετε θέση με την τσάντα παρά με τυπικά στατικά βάρη. Μια έντονη, διαρκής προπόνηση με βουλγαρική τσάντα μπορεί επίσης να προσφέρει αερόβιο όφελος και αυξημένο μεταβολισμό.