Τι είναι οι μπούκλες στα πόδια;

Οι μπούκλες των ποδιών είναι η πιο κοινή και αποτελεσματική άσκηση για τους μηριαίους. Οι μηχανές για μπούκλες ποδιών απομονώνουν και αναπτύσσουν τους μύες των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτιαίων μυών. Όταν γίνει σωστά, αυτή η άσκηση ενδυνάμωσης μπορεί να δείξει αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες. Υπάρχουν τρεις τύποι ασκήσεων για μπούκλες ποδιών: μοχλός ξαπλωμένος, καθισμένος και όρθιος.
Τα μηχανήματα γυμναστικής με ξαπλωμένο πόδι με μπούκλα ή επιρρεπή βρίσκονται στα περισσότερα γυμναστήρια και αποτελούνται από έναν πάγκο πτώσης με προσαρτημένα βάρη. Για να εκτελέσετε μπούκλες στα πόδια σε αυτόν τον τύπο μηχανής, ο χρήστης ξαπλώνει μπρούμυτα στον πάγκο και πιάνει τις λαβές των χεριών. Ο χρήστης ευθυγραμμίζει τα γόνατά του με το περιστρεφόμενο έκκεντρο στο μηχάνημα και πιέζει τους αστραγάλους του πάνω στα μαξιλαράκια. Κρατώντας τους γοφούς του πιεσμένους στον πάγκο, κουλουριάζει τα πόδια του προς τα πάνω, κάνει μια παύση και μετά κατεβάζει τα πόδια του πίσω στην αρχική θέση. Η χρήση της ορμής για να μετακινήσετε το βάρος προς τα πάνω δεν θα παράγει αποτελέσματα και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό στη μέση.

Οι καθιστές μπούκλες στα πόδια συνιστώνται για άτομα με προβλήματα στη μέση. Πριν από την εκτέλεση αυτής της άσκησης, ο χρήστης πρέπει να προσαρμόσει το μηχάνημα ώστε να ταιριάζει στο ύψος του. Αυτό γίνεται τραβώντας το μοχλό και μετακινώντας την πλάτη του καθίσματος μέχρι τα γόνατά του να ευθυγραμμιστούν με το κάτω μέρος του μαξιλαριού της καρέκλας. Στη συνέχεια, τοποθετεί τα πόδια του στο μαξιλαράκι του αστραγάλου και εμπλέκει τους κοιλιακούς του, φέρνοντας τις φτέρνες του προς τους γοφούς του. Για να ολοκληρώσει τη μπούκλα του ποδιού, απλώνει αργά τα πόδια του μέχρι να φτάσει στην αρχική του θέση.

Οι όρθιες μπούκλες ποδιών εκτελούνται σε μηχάνημα που απομονώνει τα μεμονωμένα πόδια, επιτρέποντας την ομοιόμορφη ανάπτυξη των μυών του οπίσθιου μηριαίου. Ο χρήστης πρέπει πρώτα να προσαρμόσει τα βάρη που πρόκειται να σηκωθούν, μετά να στέκεται στην αντιολισθητική πλατφόρμα και να τοποθετήσει το πόδι που πρόκειται να σηκωθεί στην κάτω πλευρά της ράβδου ανύψωσης. Πιάνοντας τις επάνω λαβές, ο χρήστης εκπνέει και σηκώνει τη μπάρα προς τους γλουτούς του με το επιλεγμένο πόδι. Με την ολοκλήρωση της μπούκλας του ποδιού, ο χρήστης επιστρέφει αργά το πόδι στην αρχική θέση.

Οι ασκήσεις για μπούκλες ποδιών είναι ωφέλιμες για τον χρήστη μόνο όταν γίνονται σωστά. Εάν η άσκηση ενδυνάμωσης δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς υπερέκταση της πλάτης, μειώστε την ποσότητα του βάρους που σηκώνεται. Πριν εκτελέσετε την άσκηση μπούκλας ποδιών, ζεστάνετε τους μύες σας με, τουλάχιστον, είκοσι λεπτά καρδιο άσκησης. Οι πιθανοί τραυματισμοί αυτής της άσκησης περιλαμβάνουν μυϊκές καταπονήσεις, ρήξεις μυών, τραυματισμούς ισχίου και γόνατος και πόνους στις αρθρώσεις. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση με βάρη, συνιστάται να ζητήσετε τη βοήθεια ενός προσωπικού γυμναστή.