Το Tonglen είναι μια πρακτική διαλογισμού που χρησιμοποιείται στις θιβετιανές μορφές του βουδισμού. Είναι μια πρακτική που υπάρχει εδώ και περίπου 1000 χρόνια και είναι μια μορφή διαλογισμού που ασπάζονται πνευματικοί ηγέτες όπως ο Νταλί Λάμα. Tonglen σημαίνει να δίνεις και να παίρνεις (ή να δίνεις και να λαμβάνεις) και η κύρια ιδέα του είναι να παίρνεις την αρνητικότητα ή τα βάσανα των άλλων (ή εναλλακτικά του εαυτού σου) ενώ πλησιάζεις με το μυαλό σου σε κατάσταση διαλογισμού για να δώσεις αγάπη, συμπόνια, ελπίδα και δύναμη σε αυτοί που υποφέρουν.
Υπάρχει μια σειρά από πρακτικές Tonglen. Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε, αφού διαλογιστείτε ήρεμα για λίγο, είναι να εστιάσετε στα βάσανα ενός ατόμου. Διανοητικά, αφαιρείς αυτή την ταλαιπωρία από το άτομο, και ταυτόχρονα στέλνεις στο άτομο όσο περισσότερο θετικισμό, αγάπη, ενσυναίσθηση και συμπόνια μπορείς. Κάποιοι επικρίνουν αυτή την πρακτική, γιατί τι θα συμβεί αν λάβετε την αρνητικότητα κάποιου άλλου;
Όσοι ασκούν το Tonglen λένε ότι αυτό δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Οι Χριστιανοί μπορεί να κατανοήσουν την πρακτική ως παρόμοια στη φύση της με τη μεσολαβητική προσευχή, όπου κουβαλάτε τα βάρη κάποιου άλλου και του προσφέρετε τη δύναμή σας. Επιπλέον, μπορείτε να εξασκήσετε το Tonglen προς τον εαυτό σας, κοιτάζοντας πώς υποφέρει το μυαλό ή η ψυχή σας, λαμβάνοντας αυτό το βάσανο και στη συνέχεια «παίζοντας τον Βούδα» όπως περιγράφεται από ορισμένους, για να μπορέσετε να σηκώσετε αυτό το πόνο και τον εαυτό σας από μια στάση που υποφέρει.
Οι άνθρωποι που γίνονται επιδέξιοι στο διαλογισμό με αυτόν τον τρόπο μπορεί να κάνουν περισσότερα από το να εστιάζουν σε ένα άτομο ή στον εαυτό τους. Μπορούν να επικεντρωθούν στη φύση όλων αυτών που υποφέρουν και να δέχονται, καθώς εισπνέουν, τα βάσανα του κόσμου. Κατά την εκπνοή, εκπνέουν ειρήνη, αγάπη, συμπόνια, κατανόηση και ηρεμία, δίνοντας αυτό το δώρο ό,τι καλύτερο έχει στη φύση τους στον κόσμο.
Πολλοί πιστεύουν ότι μετά από μεσολάβηση σε αυτή τη μορφή, επιτυγχάνεται εξαιρετική ψυχική ηρεμία. Αν δουλεύεις πάνω σου, δεσμεύεσαι να αγαπάς τον εαυτό σου και να εκπνέεις αυτή την αγάπη για να σε περιβάλλει. Μερικοί βρίσκουν το έργο ιδιαίτερα ισχυρό, προκαλώντας έντονη συναισθηματική αντίδραση. Άλλοι απλώς αισθάνονται καθαρισμένοι από αυτό το έργο, το οποίο στον θιβετιανό βουδισμό βοηθά επίσης να δημιουργηθεί ένα άτομο περισσότερο εστιασμένο από τον εαυτό του.
Το Tonglen πιστεύεται επίσης ότι προάγει το καλό κάρμα προσωπικά, και ίσως αυτό το κάρμα μπορεί να εκφραστεί καλύτερα ως αίσθημα ειρήνης και δικαιοσύνης με τον εαυτό του, εάν ο διαλογισμός ασκείται τακτικά. Κάτω από αυτές τις συνθήκες, όμως, κανείς δεν σας χρωστάει που αναλάβατε τα βάσανά του. Μπορεί να αγνοούν εντελώς ότι το έχετε κάνει ποτέ.
Μια άλλη σκέψη εάν ασκείτε τον Θιβετιανό Βουδισμό είναι ότι το Tonglen βοηθά στην επίτευξη απάρνησης από τη θλίψη που προκαλείται από κάθε είδους επιθυμία. Αυτοί είναι τομείς με τους οποίους οι άνθρωποι εξακολουθούν να αγωνίζονται, και πολλοί ισχυρίζονται ότι αυτή η πρακτική βοηθά στο να ρίξει κανείς την επιθυμία και να μετακομίσει σε ένα μέρος χαράς και σοφίας ως αποτέλεσμα.